从何炅的自律看睡眠健康的重要性

011. 何炅的自律生活

近日，何炅因睡眠时长问题而意外成为热议焦点，其自律的生活方式引发了广泛关注。原来，在某档综艺节目中，Papi酱调侃何炅是个不眠之人，经常工作至深夜，甚至会与朋友畅饮至凌晨四点。 然而，令人惊讶的是，他早晨七点开工时依然精神焕发，神采奕奕。 这样就能在仅睡眠不足三小时的情况下，依然保持如此旺盛的精力，何老师，莫非您是神仙下凡？

为了揭开真相，小芝仔细观看了视频。原来，何炅所称的“三小时睡眠”是心理层面的满足，而非身体真正得到充分休息。换句话说，何炅所提及的“睡够了”状态，实质上是通过自身的 自律与敬业精神来达成的。

022. 睡眠健康解析

2.1 ❒ 睡眠不足的危害

人生有三分之一的时间是在睡眠中流逝的，而充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，被国际社会公认为维护健康的三大基石。然而，长期 睡眠不足可能导致神经衰弱、心血管疾病、免疫力下降等多种健康问题。

神经衰弱的风险：熬夜导致睡眠不足，往往会在第二天白天让人感到头昏脑胀、注意力难以集中、反应变得迟钝。这主要是因为人体的交感神经在夜间休息，而在白天则保持兴奋，以支持我们的日常生活和工作。然而，长期的睡眠不足会逐渐导致神经衰弱，进一步引发失眠等问题。更令人担忧的是，这还可能对大脑健康造成损害，增加患上阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症等疾病的风险。

心血管疾病的风险：“熬夜久了，心脏真的会疼。”这句话并非危言耸听。长期睡眠不足已成为高血压的重要诱因，而高血压又使得熬夜者面临更高的脑卒中及其他突发性心脑血管疾病的风险，甚至可能引发猝死。

免疫力下滑：熬夜带来的并不仅仅是精神疲惫这一表面现象。更为深层次的危害在于，长期缺乏充足的睡眠会导致人体免疫功能逐渐受损、失衡，进而使人体陷入严重的亚健康状态。在这样的情况下，感冒等呼吸道疾病以及胃肠炎等消化道疾病都可能趁虚而入，给身体带来更大的负担。

2.2 ❒ 睡眠时长与质量

那么，究竟应该睡多久才足够呢？通常所说的每天8小时睡眠，仅仅是一个平均值，并非每个人每晚都必须达到这个时长。事实上， 不同年龄段需要不同睡眠时间，睡眠质量取决于入睡难易、醒来次数和睡眠效率。根据美国国家睡眠基金会的数据显示，随着年龄的增长，我们所需的睡眠时间是有所差异的。

为了确保良好的睡眠质量，建议睡前一小时避免接触电子产品，如手机。此外，注意每晚醒来的次数。若只是偶尔醒来并迅速入睡，并不意味着有问题。对于65岁及以上的老年人，每晚醒来2次也属于正常范围。同时，关注醒后重新入睡的时间。通常，在醒来后的10至15分钟内，身体仍保持放松，更容易入睡。一旦超过这个时间点，身体会启动一系列反应，使人逐渐清醒。最后，计算在床上的睡眠效率。睡眠效率等于睡眠时间除以在床上的总时间。若效率高于85%，则认为睡眠质量正常，达到90%则非常理想。

2.3 ❒ 改善睡眠的方法

通过 心理放松和中医调理，可以有效改善失眠问题，提高睡眠质量。保持规律的睡眠习惯，让心情得以舒缓，睡前回忆一天中的愉快时光，或在专业指导下进行催眠放松训练，都能帮助入睡。

对于长期失眠的患者来说，心理放松调节是至关重要的。中医治疗失眠的方法多样，通过补虚泻实的方法，整体调理心、肝、脾、肺、胃、肾等脏腑，改善血液循环，为脑神经提供充足的营养，从而实现标本兼治，彻底解决失眠问题。

在医生指导下使用安眠药和利用灵芝的天然特性可帮助改善失眠。灵芝自古以来就被视为疗养失眠的良药，具有安神、利眠、益精气的功效。灵芝中的氨基酸能够调节人体的松果腺，进而改善失眠状况。此外，色氨酸在人体内经过代谢会产生5—羟色胺，这种物质能够抑制中枢神经的兴奋，引发困倦感，并进一步转化为褪黑素。褪黑素具有显著的镇静作用，能够诱发睡眠。灵芝不仅具有扶正固本、稳态调节的作用，还能提高人体的免疫力，增强体质。

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