谷爱凌、高亭宇、孙颖莎都每天睡10小时，他们到底是怎么回事？

发布时间：2026-01-10 09:50

冬奥会那会，“谷爱凌的成功秘诀是每天睡10小时”上了热搜，也震撼了许多小伙伴！

毕竟对大多数人来说，每天睡8小时已经是件很幸福的事了，自然也就使得很多人质疑自己不成功，是不是因为没有像谷爱凌那样每天睡10小时。

但其实运动员并不是都每天睡10小时的！

甚至不少运动员每天的睡眠时长压根达不到8小时。

那到底是怎么回事呢？

其实不光谷爱凌会每天睡10小时，还有不少运动员也会睡很长时间。

奥运500米滑冰世界冠军高亭宇就曾发朋友圈说自己有一段时间失眠，每天只能睡8、9个小时……这也算失眠？社畜们无不投来羡慕的眼神。

00后国际乒联冠军孙颖莎说自己三秒睡不着就算失眠……这“凡尔赛”着实让人猝不及防啊！

但他们其实只是运动员中的少数异类——没错，事实上，大多数的奥运运动员每天睡眠时长并不够8小时，甚至平均时长只有6.5~6.8小时。

在其中一组研究样本中，统计了合共124名运动员的睡眠时长，均值只有6.8小时/天。

而在另一组调查数据里，统计了47名奥运运动员，他们的睡眠质量其实也是要低于普通吃瓜群众的，只有80.6%的有效睡眠，明显低于对照组的88.7%。

事实上，运动员由于日常锻炼使得身体持续处于高强度的兴奋状态，这反而导致他们的睡眠潜伏期要比一般人要更长。也就是说，同样是上床睡觉，运动员往往需要花费更长时间才能真正入睡。

所以哪怕同样睡8小时，实际上运动员的有效睡眠时长还是普遍低于普通人的。

而像谷爱凌、高亭宇、孙颖莎这样的特别能睡的人，归根到底并不是因为他们是运动员，而是人家确实是“天赋异禀”！

这就要说到刻在我们身体里的生物钟——昼夜节律，而且决定昼夜节律的关键也确实就是包含在我们的DNA基因里的。

科学研究表明，有2组基因代码会显著影响我们的睡眠状况：

（1）褪黑素受体基因rs-4753426，它的多态性影响了与周末睡觉的时间；

（2）另一种基因变体rs-7942988，也已被证明会影响褪黑素分泌的持续时间。

除此之外，还有一组已经发现的基因代码会让我们睡得比别人少：

hDEC2-P385R基因如果发生突变的话，那么就会使得我们每天哪怕只睡6小时，也会像其他睡8小时的人一样健康。

所以，国际知名睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯才会认为“8小时睡眠论”是一个错误的睡眠观念。

正确的做法，应该是按照1个标准睡眠周期90分钟来进行计算，并且在第二天根据像匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）这样的科学方法去评估我们的睡眠效果，从而选择到底应该睡4~6个睡眠周期甚至更多。

而当明确了自己适合的睡眠周期数量之后，再以此来制定自己的睡眠规划，并持之以恒地坚持执行。

希望大家都能找到自己适合的睡眠时长及睡眠方式！

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