健身房新手必看：器械使用全攻略

健身房新手必看：器械使用全攻略
健身新手必读指南

当你踏入健身房，面对琳琅满目的器械时，是否感到无从下手？别担心，这里有一份详尽的健身房器械使用指南，帮你快速上手，避免尴尬！

️‍♂️ 有氧区器械速览：
跑步机
椭圆机
划船机
动感单车

力量区自由器械介绍：
哑铃
自由深蹲
卧推架
龙门架

️‍♀️ 力量区固定器械——上半身训练：
肩部训练器
坐姿划船机
坐姿推胸器
引体向上机
蝴蝶机
小功能架

️‍♂️ 力量区固定器械——臀部训练：
坐姿外展/内收
腿举器
哈克深蹲机
臀部训练机

新手慎用固定器械：
哈克深蹲机
上斜卧推
固定器械(拉背)

小白健身训练流程：
热身5-10分钟（参考有氧区介绍）
力量训练45-60分钟
减脂有氧20分钟或以上
拉伸肌肉，放松肌肉

每个器械做15-20次一组，组数4组左右。对于刚开始健身的小白，一周建议练习两次力量训练，先培养运动习惯，循序渐进。️‍♂️️‍♀️

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