健身房必备健身器材使用指南

健身房必备健身器材使用指南！
1. ️‍♂️ 坐姿推胸器
适合初学者，帮助你找到胸肌发力的感觉。女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平。
挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持并推出握把。
呼气推出，吸气还原。
️ 直臂夹胸器
进行飞鸟夹胸时常用的器械，对胸大肌和胸部中缝刺激明显。
调整座位高度，使把手与肩在同一高度，双臂保持微弯，双臂打开至与背相平。
重量不要太重，双臂加紧时停顿2秒，充分挤压胸肌。
‍♂️ 引体向上训练器
引体向上是刺激背部最好的动作，适合不能自行练习引体向上的朋友。
调整重量，此器械重量代表托盘托起你的重量，重量越大，所需力气越小。
双手握住上侧握把，距离宽于双肩，双腿跪在托盘上。
抬头45°，胸部上挺，背部发力向上带动身体，配合手肘弯曲。
头部高度上升至与双手持平，缓慢下方身体。
‍♀️ 高位下拉器
能模拟引体向上的发力，锻炼整个背部的肌肉。
调整身体前后距离，让握把位于头顶正上方。
调节座椅前挡板高度，保证固定住双腿。
抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，背阔肌收缩，再垂直向下拉动握把至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌。
有控制的缓慢还原。沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
‍♂️ 坐姿划船
锻炼背部靠中间部分的肌肉，让背沟更加深，背部肌肉更加立体。
将脚牢牢踩在地上，膝盖略弯，挺胸目视前方，用胸部抵住前侧挡板，抓住握把并拉动，身躯保持固定。
把握把拉到最大幅度时，此时应感到背部肌肉收缩十分紧密，保持1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感，缓慢地还原为起始位置。
坐姿肩部推举器
坐姿推举方式，增强肩部稳定性，锻炼肩部肌肉，纠正手臂和躯干肌肉不平衡。
坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。
肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。
完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

健身房健身器材大全及使用方法！看完你就全会了！

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