如何拯救孩子的睡眠：学生成绩与缺觉如此相关？

发布时间：2025-09-18 03:05

你家孩子也是这样的吗？

一写作业就开始了戏精操作：

上厕所、玩橡皮、吃东西、偷完手机……

分明是20分钟就能解决的作业

却能从七八点钟熬到十一二点……

以至于陪写作业的爸妈渐渐崩溃……

很多家长和学生相信：“时间是海面里的水，只要你愿意挤，总是会有的。”然而实际上，孩子的时间利用率很低，而第一被挤压的多是孩子的睡眠时间，睡不饱的孩子，学习会很好吗？

孩子缺觉，影响成绩吗？

在影响孩子学业的几大因素中，睡眠不足，孩子的头脑不清醒是第一位因素。也就是说如果孩子睡眠不好，学习成绩也就很难提高。

3月17日，2019年世界睡眠日中国主题发布，“健康睡眠，益智护脑”，从主题也可以窥测到，良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。

然而，在一项对上海市10个区县10所小学的2161名五年级学生进行的调查中，专家把被调查的孩子被分成了三个组别：每天睡眠不足9小时、睡眠在9小时至10小时间、睡眠超过10小时。

从注意力、自觉性、语文能力、数学能力、总体成绩、记忆力、学校关系等多个方面进行调查。结果却发现，在这些方面，每天睡眠不足9小时的孩子成绩全部“败给”了睡眠超过9小时的孩子。另外，睡眠质量差的孩子，学业表现也更差。可见，无论是睡眠的“质”，还是“量”，与学生的学业表现都密切相关。

孩子每天睡多久合适？

教育部《义务教育学校管理标准》（2017年）规定，小学生睡眠时长应≥10小时/天，初中生≥9小时/天。

而实际上，这些“起床困难户”小学生都睡多久呢？

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》这次在全国31个省市自治区的近7万人中进行了一次线上调查，被调查对象主要是6至17岁青少年儿童。调查通过对青少年的睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态分析后，得出结论：我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分。

“刚刚及格的分数”

调查显示，周一至周四晚上23点仍有8.64%的学生仍在忙于作业。6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时，13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。而调查却显示；我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%“这足以说明，青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长年龄差异显著。”