猛瘦20斤！明星夫妇的食谱能打卡吗？

随着电视剧《漫长的季节》热播，剧中角色“龚彪”演员秦昊的身材变化引发关注。

据媒体报道，为了配合角色需要。秦昊在拍摄之前突击增重几十斤，变身大肚腩。根据秦昊妻子伊能静近日发布的最新探班图，秦昊已经从“揉面团”瘦到“竹竿”。

5月3日晚，演员伊能静在微博上分享了丈夫秦昊的瘦身食谱，并表示，秦昊依靠这种方法目前已经减了20斤。不过并不赞成大家模仿。

图片来源于微博截图。

打卡“秦昊食谱”也能暴瘦吗？这份食谱究竟健康吗？

杭州市第三人民医院膳食部和营养科的专家们一起来解读↓↓↓

打卡“秦昊食谱”不建议尝试

所谓减肥，就是要求每日的能量消耗大于能量摄入，进而加速脂肪的分解，达到减肥目的。

这就需要调整宏量营养素的构成比，达到限能、平衡的膳食。

除了“秦昊食谱”中的蛋白质、蔬菜、粗粮外，每日膳食来源应包括更多种类。

营养师建议，平均每日至少吃12种食物，每周达到25种以上，并涵盖谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类等。同时，成人每天食盐不超过5g。

“一小手心”的量也过于少了。各位小伙伴在减脂期间，在保证摄入种类的同时，可以根据自身情况减去平时摄入量的1/3-1/4。

每日总摄入能量，一般男生不低于1500kcal，女生不低于1200kcal，具体可由营养师综合评估确定。

教你几招

不仅限制能量摄入还耐饿

增加餐次，把常规三餐里的一部分挪出来作为加餐。

用富含膳食纤维、增加饱腹感的主食替换部分米面，如土豆、红薯、山药等替换部分米面；另外还可增加富含膳食纤维的蔬菜，如西红柿、黄瓜、魔芋等。

保证充足的饮水量。

烹调时减少在食物中添加固体脂肪（猪油、黄油等）。

改变进餐次序，依次为汤、菜、肉、主食，有助于减少进食量。

细嚼慢咽，专心用餐。

减肥成功后，总是容易反弹

因为你忽略了这一点

减脂跟减重是不一样的：脂是我们想象中的肥肉，重是由水分、蛋白质、脂肪等等物质组合起来的数字。

体重下降，可并不代表着赶走了脂肪，还有可能是身体水份丢失、肌肉被分解、甚至是脏器的份量丢失。万一减掉的成分不对，一不小心还会反弹，想再减可就更困难了。

所以减脂时一定要结合运动。如果不运动，脂肪和肌肉会一并往下减，这也是减肥容易反弹的原因。

只有饮食和运动相结合，才能做到科学减肥，健康长效。推荐有氧和无氧运动结合的方式。

有氧运动负责减脂，建议每天至少30分钟（因人而异、循序渐进）锻炼，可选择快走、慢跑、跳操、打球等运动。

无氧运动负责增肌，每周2-3次，可做哑铃、俯卧撑、抗阻力量训练等。有运动禁忌症的人应酌情避免。

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