每天仅需15分钟!NBA球员赛前必做的“动态拉伸”全详解

发布时间:2025-07-09 06:14

运动表现是一个人身体素质的表现,俗话说得好,运动不拉伸,不如回家躺,可见拉伸的重要性。如果想要像库里、詹姆斯一样在球场上保持巅峰状态,同时避免运动损伤?秘密就藏在他们的赛前热身中!NBA顶级训练师透露,动态拉伸是职业球员赛前必做的"黄金15分钟",它能显著提升运动表现,并将受伤风险降低41%。今天,我们就来揭秘这套科学热身法,让你也能像职业球员一样高效激活身体!

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1:为什么动态拉伸比静态拉伸更适合热身?

静态拉伸(保持一个姿势不动)更适合运动后的放松,而动态拉伸通过模拟运动中的动作模式,能更好地: 提高肌肉温度(增加关节滑液分泌) 、 激活神经系统(提升反应速度) 、增强动态柔韧性(预防拉伤) 。

2:NBA球员都会做的的5个动态拉伸动作:

1️⃣ 高抬腿跑: 激活髋屈肌群,提升步频 /要点:膝盖抬高至腰部,前脚掌着地 。

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2️⃣蜘蛛爬行:增强核心稳定性,拉伸髋关节 /要点:手掌撑地,交替将膝盖靠近同侧手肘

3️⃣侧向滑步:提高侧向移动能力/要点:保持低重心,避免上下跳动

4️⃣ 动态弓步转体:同时激活下肢和旋转肌群 /要点:弓步时身体向前腿方向旋转

5️⃣直腿踢:提升腘绳肌动态柔韧性 /要点:像正步走一样将腿踢向手掌

3:我们仅需每天花上15分钟,进行动态拉伸,只要肯坚持,就会有不一样的提升!

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