塑形瑜伽动作练习攻略详解

夏季要到了，你还没瘦下来，减肥真是太不容易了，平时也没时间去瑜伽房。今天，小编给大家分享8个塑形的瑜伽动作，利用晚上在家休息锻炼，塑身效果还不错。

01

先双手撑地、双膝跪地

左膝和左手用点力

拉弹力带的两头

并保持呼气，收核心

左手拉弹力带向前

右腿向后伸直抬高，吸气，还原

反复练习 8-10次，再交换另外一侧

02

从上一动作退出，进入斜板式

吸气，双手抓住弹力带的两头

呼气，收紧核心，右手拉住弹力带

身体转向左侧，右手向上伸直

吸气，还原

这套动作反复练习 8-10次后换边

03

俯卧，双手伸直拉住弹力带两头

呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地

双手伸直向两侧拉开弹力带

这套动作反复练习8-10次

04

坐姿，双腿屈膝，脚掌落地

吸气，双手拉住弹力带的两头

呼气，收紧核心，身体微向后

吸气，还原

这套动作反复练习8-10次

05

保持上一动作的基础

呼气，收紧核心，扭转向右侧

同时身体向后倒，吸气，还原

左右交替为一次

这套动作反复练习8-10次

06

仰卧，双腿屈膝抬起，脚尖回勾

弹力带套脚掌中间，双手拉住两头

呼气，收紧核心，双腿向上伸直

下颌微收，肩胛骨微微离开地面

吸气，还原

这套动作反复练习8-10后换边

07

仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地

将弹力带套在髋关节位置

双手在臀部两侧压住弹力带两头

呼气，收紧核心，髋部发力向上

吸气，还原

这套动作反复练习8-10

08

保持上个动作准备姿势，右腿伸直

将弹力带套在右脚掌，双手拉住两头

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部向上

吸气，还原

这套动作反复练习8-10

以上内容仅供参考，部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!

网址：塑形瑜伽动作练习攻略详解 https://m.mxgxt.com/news/view/1291535

相关内容

练习瑜伽的这些好处你都知道吗
明星练习瑜伽成果
这些瑜伽体式让你更年轻瑜伽练习
杨幂瑜伽瘦身法全解析，揭秘明星高效塑形秘籍
消除赘肉改善僵的瑜伽体式瑜伽动作
正版普拉提解剖学初级瑜伽解刨学初学者垫上瑜伽与普拉提教材教练培训大器械健身瘦身减肥塑形垫上瑜伽书籍肌肉健美训练图解书籍
明星们都练瑜伽塑身减肥 五式减肥瑜伽练起来！
盘点练习瑜伽的十大明星人物
明星为什么练瑜伽
探索练瑜伽最佳APP，高效软件助力您的瑜伽之旅

随便看看