4式明星排毒瑜伽，还你少女般容颜！

发布时间：2025-05-17 23:33

4式明星排毒瑜伽，还你少女般容颜！
2017/3/5 瑜伽蜜语

月经后15-20天

28天女性专属瑜伽教程

〔你的身体状况〕

当雌激素分泌完成，我们就会进入排卵期，黄体素会忽然升高，心情和皮肤都会有点不好。油脂分泌旺盛，容易长出粉刺。

〔心得〕

这段期间是强心肺功能的运动，促进新陈代谢，预防水肿同时还要加强身体的排毒美颜最佳时期。

桥式

① 仰卧瑜伽垫上，屈双膝

② 双手放于臀部两侧或者抓住脚踝

③ 吸气臀部向上太高，鼻吸鼻吐

④ 保持8个呼吸，吸气还原回正

功效：它可以加强双腿以及下腹部力量，美化臀部及背部线条，预防臀部下垂，延展胸口及腹部肌肉，加强子宫弹性。

坐姿桥式

① 坐在椅子的三分之一处，双手放于臀部后方

② 吸气双手支撑，抬高臀部向上。

③ 双脚打开与骨盆同宽，腰臀腿成一条直线

④ 保持8个呼吸，吸气还原回正

功效：它可以紧实腰腹臀，加强子宫卵巢的功能，预防子宫下垂。

剪刀脚

① 仰卧瑜伽垫上

② 吸气，收紧腹部向上太高90度

③ 呼气，收紧腹部，双脚绷直向外打开至极限

④ 保持8个呼吸，回正，反复练习3-5次

功效：它可以具有紧实大腿内侧肌肉的弹性，来加强子宫卵巢的功能，以及子宫卵巢的弹性。

跷二郎腿式

① 坐在椅子上，屈左膝放在右大腿上

② 吸气，收紧腹部延伸脊柱向上

③ 呼气，收紧上体前倾

④ 保持8个呼吸，回正，进行另一侧练习。

功效：这个动作它可以帮助我们骨盆外开，舒缓以及紧实子宫卵巢，加强子宫卵巢的功能。

瑜伽女性，悄悄语

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