体重down身材up

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今天速速分享给大家！ 1️⃣ 哑铃推举：双手握住哑铃，缓慢向上推举至手臂伸直，再缓缓下落。刚开始一组下来，三角肌前束就开始“叫嚣”，感觉每一寸肌肉都在被激活！随着动作重复，肩部逐渐酸胀，发力感越来越清晰，仿佛在给肩肌注入力量。 2️⃣ 侧平举：拿起小重量哑铃向两侧平举，手臂微微弯曲。这个动作对我来说挑战性十足，做到后半程手臂开始颤抖，酸痛感从三角肌外侧蔓延开来，但咬牙坚持时，能明显感受到肩线在被雕刻，那种酸爽又充满希望的感觉太上头了！ 3️⃣ 俯身哑铃飞鸟：俯身使背部与地面平行，哑铃向两侧打开。这个动作着重刺激后束，刚做时背部发力比肩部还明显，调整姿势后，肩部后束瞬间有了“触电”般的感觉，练完像是被人锤了一拳，又痛又爽，不过第二天就能看到背部线条更紧致了！ 4️⃣ 阿诺德推举：一个动作同时刺激前束、中束和后束！哑铃从胸前开始旋转上推，整套动作下来，肩部全方位发力，感觉像在做“肌肉按摩”，酸胀感持续不断，但能感受到肩部越来越有力量，视觉上也更立体了。 5️⃣ 面拉：用弹力带或绳索往后拉，这个动作虽然看着简单，但精准刺激到了深层肩袖肌群。练完整个肩膀都有种被拉伸开的轻松感，同时又有肌肉收缩后的紧绷感，第二天肩膀活动时，能明显感觉到灵活度提升！ 一套下来，肩膀直接“冒烟”！不过看着镜子里日渐饱满、线条流畅的肩部，真的成就感爆棚！宝子们赶紧码住，一起练出迷人直角肩，穿吊带再也不怕显壮啦～ #肩部训练 #健身干货 #直角肩养成记 #健身感受

古德U9健身(宝田店)

¥2964/人

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发布于5月8日 08:52

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