健身达人沈佳熹，海边度假不忘练瑜伽，一套“虐腹”动作见效果了

发布时间：2025-05-15 23:28

小练老师有话说：自古以来，身材好的女生都或多或少在健身这方面有所涉及，所以很多模特在平时的生活中，也都会经常健身，就比如沈佳熹这个职业模特，为了保持自己的身材，她也会经常性的锻炼身体呢。

沈佳熹在模特行业做的时间还是蛮久了，而为了一直保持身材，平时的健身真的少不了，沈佳熹也因此学习了瑜伽运动，通过锻炼瑜伽体式，来保持自己的身材。

锻炼瑜伽体式不像是锻炼力量型训练，它不需要你使用过多的力气，而是要放松，像沈佳熹这样，自然而然的利用身体肢体来完成瑜伽体式的锻炼，这样也可以更好的让身心变得更加舒畅。

沈佳熹在模特圈内还算是蛮有名气的，大家都知道，模特的身材一个比一个好，如果沈佳熹不坚持健身的话，身材肯定是会慢慢变差的，所以，沈佳熹才会如此努力的健身，不管是瑜伽体式还是力量型锻炼，她都会涉及一些。

锻炼力量型锻炼时，自己身体的动作和也要标准才行，如果你一旦使用了错误的动作锻炼，久而久之，身材不会变好反而会因此变差，这个时候你意识到自己应该用正确的动作来锻炼，已经为时已晚了。

很多瑜伽体式都有着自己独特的功效，这也就是为什么很多女生都喜欢锻炼瑜伽体式的原因，如果你是一个上班族的话，颈椎部位肯定会经常酸痛，小腹上的赘肉也肯定很多，而这个时候你就可以锻炼瑜伽体式，让它来帮助你改善、缓解颈椎疼痛和腹部赘肉，听说用瑜伽体式来减掉腹部肌肉非常有效果哦。

动作一：膝到胸式变式

动作分解：身体平躺在瑜伽垫上面，把上半身放松，然后将双手手臂分别朝左右两侧打开，平举放在身体两侧，双腿膝盖弯曲，并拢在一起，大腿九十度立起来，然后我们需要像这样将双腿缓慢的左右摆动，来锻炼腹肌。

动作二：斜板式

动作分解：身体面向瑜伽垫，然后像锻炼平板支撑一样，将双手手臂伸出按压在地面上，但是双臂不要弯曲，要绷直撑住身体，双腿也要绷直，之后身体要缓慢的向前来回移动，以此来锻炼手臂和双腿的肌肉。

动作三：斜板式变式

动作分解：和上一个体式一样，我们依旧需要试着像平板支撑式的锻炼方式来做出动作，然后我们不需要前后来回移动，而是要将双腿分别向上抬起，这样能够很好的锻炼双腿前侧肌肉和小腿肌肉。

动作四：斜板式变式

动作分解：想要更好的锻炼双腿大腿肌肉，我们还需要像这样锻炼下斜板式体式，身体还是按照上个体式那样立在瑜伽垫上，之后需要把双腿弯曲抬起，双腿分别前后弯曲抬起，这样能够更加有效的锻炼双腿肌肉。

小练老师认为，这个世界上每个女生都应该活出自己的样子，活出自己的独特生活姿态，小练老师也相信有很多女生就是这么想的，但是却因为身材的原因而没有了自信，这个时候你千万不要气捏，不要放弃，要对生活充满希望，所以健身是一个非常不错的方法，相信你自己，坚持锻炼肯定会瘦下来的。