超模们私下最爱的健身秘诀，身材那么好的人都那么努力，你呢？

发布时间：2025-05-15 23:25

小蜜语录：你知道吗？维密的台柱子个个都是励志的健身狂人。

在国内，女孩们都说，我不想健身，不想练肌肉，想必各位看官应该知道。但现实却是哪个超模不健身，哪个超模不练肌肉呢？难道你不想练出超模的身材么。。。

每当看到超模们在T台上的窈窕身姿都会激发出无数女性的瘦身斗志！不管你是羡慕嫉妒恨，还是励志下定决心要朝健美的身体线条迈进，接下来都一定要好好做笔记，了解超模们维持美好身材的方法，能学多少学多少。

look1 大腿肌肉

名模Joan Smalls，最喜欢跳绳这种有氧运动。她觉得运动的质比量更为重要，认为运动时必须根据身体的接受度来挑战不同的运动强度，让身体线条更加漂亮。

身体笔直的站立，双手屈肘90度，上臂垂直于腰线，前臂向体侧两端水平伸直，眼睛水平望着前方，手握跳绳按照一定的速度摆动，双腿微微屈膝轻轻跳起，腿部的跳动节拍为“左右左左”，十组之后换成“右左右右”。

身体笔直的站立，双手屈肘90度，上臂垂直于腰线，前臂向体侧两端水平伸直，眼睛水平望着前方，手握跳绳交叉式摆动，双脚同时跃起跨过细绳。

后踢腿式跳绳，身体笔直的站立，双手屈肘90度，上臂垂直于腰线，前臂向体侧两端水平伸直，眼睛水平望着前方，手握跳绳按照一定的速度摆动，两腿先后向后屈膝抬腿越过绳子，注意小腿要抬高到与地面平行的高度。

look2 菱形肌

名模劳伦·伍德她每周都会去6次健身房，平均一周会练背部的菱形肌两次，难怪她的背部那么饱满和笔挺。

仰卧在垫子上，双脚打开一个肩膀的距离，屈膝，脚后跟向臀部靠近一些，然后手臂屈肘，手掌向上置于耳朵后方，吸气用力将背部抬高，做仰卧起坐的动作，注意起坐时上半身要轮流向两侧扭转。

平躺在垫子上，两腿并拢伸直，手臂屈肘手掌向上置于耳朵后方，手肘向外，然后抬高头部、肩部以及双腿，两腿交替做踩单车动作，然后肩部带动手臂一同扭转，用一只手的手肘去接触另外一条腿的大腿内侧，当你对这个动作比较熟悉的时候可以适当加快速度。

站立式进入，身体与垫子成45度角，双脚向左右打开一个肩膀的距离，身躯保持由上至下的直立，眼睛望着前方，双手握着哑铃均匀地做向上屈肘与向下伸直的动作。

look3 腹直肌

“腹肌女王”伊莎贝尔·歌勒从2005年第一次登上VS秀场开始，她从未缺席过一次维密大秀，赶紧看下她是怎么练的。

仰卧式，手臂伸直置于体侧，手掌向下置于臀部正下方，然后将头部与肩部抬离地面，双脚并拢伸直，脚尖朝上，然后向上抬高直到与地面垂直，然后放下，再继续抬高，如此反复，注意放下时腿部依然要跟地面保持距离，眼睛望着膝盖的方向。

仰卧式，手臂伸直置于体侧，手掌向下置于臀部正下方，双脚并拢伸直，然后屈膝将腿部、臀部、腰部完全抬高，膝盖要碰到下巴的位置，然后再将双腿放下，不断循环这个动作，注意放下时腿部依然要跟地面保持距离。

首先先俯卧在垫子上，做标准俯卧撑动作，注意手肘要伸直，然后依次屈肘让小臂贴地，右手臂屈肘右小臂贴地，接着左手臂屈肘左小臂贴地，最后再依次将手肘伸直，如此反复，在做的过程中要收紧全身的肌肉并保证身体不能过于下沉。

颜值又高，身材又好，这样的超模真是太让人喜欢了！美丽的背后总要有汗水，如果你也想变成女神，就快点运动吧！