2017高考体育专业训练满分秘笈.docx

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2017高考体育专业训练满分秘笈贵州省的高考体育专业考试项目一般包括：100米跑、800米跑、原地推铅球和立定三级跳远。 如何备考? 在今年9月份刚开学时，准备报考体育专业的高考生已经开始训练，那么怎样才能科学备考训练，成功冲刺高分呢? 贵阳八中体育组高考体育专业训练老师孙卫理建议，体育高考有章可循，备考强度需循序渐进，科学训练，保证自己强项，突破提高弱项成绩。 100米 起跑、加速、冲刺均重要 100米是最短的户外田径短跑项目，关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。孙卫理老师说，贵阳八中体育高考生已经从9月份开学时进入备考训练计划，利用大自习时间，每周训练四至五次，循序渐进，到最后一个多月冲刺时期，100米跑主要是加强练习起跑和冲刺跑。 那么起跑训练时，要注意些什么?首先反应要快，耳朵、大脑和脚一定要配合好，高度集中，起跑姿势要摆正，一般有蹲式和站式。同时，爆发力对于100米短跑是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺，当然爆发力与个人身体素质成正比，但是还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度，比较常用的练习方法是绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。 还要注意节奏。孙老师说，过程中，一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，手臂要快速有力协调地摆动，加速跑时要调整好步伐，不要过猛的吸气或吐气，要稳住呼吸。 同时，冲刺跑和起跑一样重要，冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。 训练方法上，考生在身体状况良好的情况下，选择上以加速跑、途中跑、追逐跑、冲刺跑为主。包括2040米行进间快跑练习;4X2550米接力跑，加速跑，追赶跑练习;胶带牵引跑(3060米，45次X23组);反复跑3060米，45次X23组。 800米 耐力、呼吸、心理有窍门 800米跑是一种既需要耐力，又需要速度的项目，非常具有挑战性。 呼吸很重要。孙老师说，跑的过程中，注意配合呼吸，可二步一呼，二步一吸或可三步一呼，三步一吸进行呼吸练习。 要巩固与提高800米成绩，在训练运动负荷上可以采用强度大、量不变或变小的训练方法，用模拟考试来刺激学生使其在巩固的基础上有所提高，这阶段训练完后学生成绩稳中有所提高。 同时，800米跑要加强节奏感，还要训练心理素质。加强节奏感可以用四个200米来分段：第一个200米为起跑加速段，第二个200米为持速跑段，第三个200米为克服困难段，第四个200米为冲刺阶段。起跑段是不分道跑的，考生为了能在起跑时争取到最好的位置，速度相对要快，因而应在第二、三个200米要适当减速。 在这个过程中，身体各器官系统的机能也逐步达到最高水平，为最后阶段的冲刺做好准备，冲刺阶段应毫无保留地全速跑。 因此，四个阶段的速度分配顺序为第一个200米，第二个200米，第四个200米，第三个200米;根据我省考试场地情况，如果按两个400米来计算，应是前400米稍快于后400米或基本相等。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是先快，而后无力;要么是先过慢，而后有力却用不到，以至于成绩最后不理想。 心理素质训练方面，体育高考生的800米是一项需要较强心理素质才能获得较好成绩的项目，因此提高学生自信心，增强其求胜的欲望和不服输的精神很重要;要增强学生临场兴奋性消除心理的紧张情绪;多模拟考试的场景、气氛。建议邀请老师、同学，甚至家长到场观看;多创造不同条件下的800米测试和训练。或者可以在陌生的体育老师裁判、不同的气候环境、陌生的观众下进行800米训练和测验，增强学生的心理干预能力，培养良好的心理素质和迎考状态。 三级跳 衔接动作技术很关键 除了平时有计划地训练外，立定三级跳在冲刺阶段，要多加强动作技术和节奏速度的练习，体会不同速度的完整动作。孙老师说，立定三级跳是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求考生具备良好的跳跃技能，包括速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力训练。 从以往的训练来看，常见的立定三级跳错误动作包括双脚起跳跨大步跳不起身;三跳不连贯，身体平衡不好;节奏混乱，三跳的距离分配不合理;落地后倒四种。因此在训练中，必须纠正所有错误动作，比如双脚起跳跨大步跳不起身。纠正方法是反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。三跳不连贯，身体平衡不好。纠正方法是反复做跨步跳和连续做单足跳十跨步跳练习，注意跳跃时摆动配合动作，过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来。 还有三跳的距离分配不合理。纠正方法是喊口令1-2-3来掌握跳跃节奏，同时在地面上做记号，逐步掌握三跳的合理距离分配。落地后倒的纠正方法是要联系摆臂动作要求，考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。 铅球 规范训练出手初速度 最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80%85%，动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。孙老师说，近几年考试现场，大多数考生在此项目上失分比较多，失分都有共同点，多数是最后用力技术不规范，不过只要正规练习，动作要领以及发力都正确，也能拿高分，其实原地推铅球技术的重点就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用在铅球上，提高出手初速度。 那么有什么方法能短时间内提高出手初速度?要掌握蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨八字要领。首先蹬、转、送是蹬转右脚、右腿，抬、挺是指抬上体挺胸动作。撑是指左侧保持高重心的有力支撑。推、拨是指快速推球。力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°至42°角掷出。达到理想的出手速度和出手角度。 同时，正确的站位姿势也很重要，以右手为例，基本上四条线： 第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上; 第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上; 第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上; 第四，身体左侧成一条斜线。最后，建议考生，不管是在平时练习，还是在最后的冲刺阶段，重点加强最后用力技术训练。 考前提示 贵阳八中体育组高考体育专业训练老师孙卫理建议，冲刺阶段，考生不仅要花时间练习四个项目，同时提醒体育老师和考生注意： 老师做好考生思想工作 学生参加考试都有思想压力和精神负担。对胜利的渴望，对失败的恐惧，常会对考生的心理产生沉重的负担。体育教师应在考前要根据学生不同的思想状况，进行针对性的疏导，消除消极思想情绪，树立拼搏进取精神。 比如开好考前动员会，激发良好的应考动机;正确分析体育考试以及今年招生的形势，增强考生考试信心;考前，教师要摸清考生的思想状态，有针对性地做好思想工作，教育考生放下包袱，轻装上阵。 安排好时间 考前，要使考生对考试时间有个完整概念。每个单元考试前，要再次提醒考生，使其提前做好准备。 做好考前身体准备活动 考前准备活动不

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