揭秘：明星减肥食谱大公开，月瘦十斤不是梦！

#减肥#

女明星产后复出，一个个瘦的奇快无比，身材超好还不影响状态，她们到底是用的什么方法？深入了解之后才知道，她们大多都采用了同一个七日食谱，就是某著名医院推荐的健康减肥食谱。现在详细告诉大家：

协和食谱：

周一：

早餐：脱脂牛奶250毫升 燕麦50克 鸡蛋1个 凉拌菠菜250克

午餐：红薯150克 瘦牛肉100克 菠菜250克

下午加餐：苹果200克

晚餐：红薯150克 虾仁100克 菠菜250克

周二：

早餐：脱脂牛奶250毫升 蒸芋头200克 鸡蛋1个 清炒芦笋250克

午餐：玉米一根 清蒸鱼200克 生菜250克

下午加餐：苹果200克

晚餐：红薯150克 芹菜250克

周三：

早餐：豆浆250毫升 燕麦50克 鸡蛋1个 生菜250克

午餐：糙米50克 鸡胸肉100克 豆腐250克 黄瓜250克

下午加餐：橙子200克

晚餐：糙米50克 油菜300克 香菇适量

周四：

早餐：豆浆250毫升 全麦吐司2片 鸡蛋1个 凉拌黄瓜250克

午餐：蒸土豆150克 虾仁150克 内酯豆腐200克 生菜250克

下午加餐：梨200克

晚餐：蒸土豆150克 菠菜250克 虾仁100克

周五：

早餐：豆浆250毫升 红薯150克 鸡蛋1个 凉拌菠菜250克

午餐：糙米50克 鸡胸肉100克 西兰花250克

下午加餐：苹果200克

晚餐：糙米50克 虾仁150克 娃娃菜250克

周六：

早餐：豆浆250毫升 紫薯150克 鸡蛋1个 凉拌芹菜250克

午餐：紫薯200克 墨鱼150克 韭菜250克

下午加餐：橙子200克

晚餐：玉米一根 虾仁150克 大白菜250克

周日：

早餐：脱脂牛奶250毫升 燕麦50克 鸡蛋1个 凉拌菠菜200克

午餐：糙米50克 鸡胸肉100克 生菜300克

下午加餐：柚子200克

晚餐：糙米50克 鲫鱼100克 白菜250克

这是一个实际操作性很强的食谱，而且选择的食物饱腹感都比较强，减肥过程中不会感觉到强烈的饥饿感，容易坚持。因为食谱中蔬菜、水果、肉类、牛奶、鸡蛋均含有，维生素与矿物质摄入都足够，可以长期坚持，不会给身体带来任何危害。

该食谱是属于极低油食谱，烹饪方法大多选用清蒸、凉拌、水煮。不习惯长期清淡饮食的朋友，可以适量增加小米辣、胡椒粉、辣椒粉、醋、蒜、洋葱、香菜等调味。不喜欢吃水煮蛋的朋友，可以选择蒸蛋羹。对于无糖粗燕麦无法下咽的朋友，可以将燕麦加入牛奶或豆浆中煮沸，可改善口感。对于无法耐受水煮鸡胸肉的朋友，可以选择少量橄榄油香煎的烹调方式，或者凉拌鸡丝。

最后再重点强调一下，所有菜品禁止淀粉勾芡，禁止加糖！！！

都已经讲解的如此细致了，你还有什么理由不操作起来呢？按照食谱进食，月瘦10-15斤轻松容易。

关注我，下期介绍可以尽情吃肉的“生酮饮食”减肥法。

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