运动急性损伤，这样应对（健身视野·服务站）

　　什么情况下该冷敷？什么情况下该热敷？什么情况下要紧急就医？

　　在进行体育运动时，外力撞击、摔倒、过度拉伸或扭转等，都可能导致身体皮肤、软组织、关节或骨骼出现急性损伤。掌握正确的“第一反应”至关重要，处理不当可能加重伤势。

　　如发生扭伤、拉伤、挫伤，需立即停止运动，让受伤部位休息、避免负重；若怀疑骨折、脱臼，或听到“啪”的断裂声，需用夹板、健侧肢体固定受伤部位，切勿自行复位。冰敷需越早越好，每次15—20分钟，每隔2—3小时一次，肿胀严重时可每小时1次；随后用弹性绷带从肢体远端向近端缠绕加压，压力以不引起麻木、刺痛为宜，夜间可松开；受伤的脚踝、膝盖或手腕应抬高，高于心脏水平，利用重力减轻肿胀。48小时内避免热敷、泡热水澡、贴热膏药，不饮酒、不跑跳、不按摩或大力揉搓受伤部位。若出现无法站立承重、关节明显畸形、剧烈疼痛持续不缓解、受伤处麻木发凉等情况，需及时就诊。

　　如发生肌肉抽筋、痉挛，可通过反向拉伸快速缓解。小腿抽筋时，坐在地上伸直腿部，用手抓住脚掌向身体方向扳，同时尽量伸直膝盖；大腿前侧抽筋时，站立将脚跟拉向臀部；足弓抽筋时，用手将脚趾向上掰。缓解后可沿肌肉走向轻柔揉捏按摩，避免用力捶打，同时小口饮用淡盐水或运动饮料补充水分与电解质；若抽筋反复出现，可能与身体缺钠、钾、钙、镁有关，缓解后可用温毛巾热敷抽筋处，促进血液循环。

　　如遇磕伤、擦伤、割伤，需先止血，用无菌纱布或干净毛巾直接压迫伤口5—10分钟，中途不要频繁松开，同时抬高受伤部位，若血液浸透纱布，可直接加盖继续按压。止血后用流动清水或生理盐水冲洗伤口，再用碘伏棉签从伤口中心向外画圈消毒，避免用酒精直接冲洗深伤口。小的浅表擦伤无需包扎，小伤口用创可贴即可，较大伤口用无菌纱布覆盖固定，每天更换并保持干燥，结痂前避免沾水。若伤口深超0.5厘米、呈“鱼嘴”状，被生锈金属、木刺或动物弄伤等需及时就医；近5年内未打破伤风疫苗且伤口较深者，应在24小时内咨询医生是否需要注射疫苗。

　　若出现以下严重情况，可能提示骨折、内脏损伤或脑震荡，需立即呼叫急救或送急诊：扭曲或关节活动异常，轻敲肢体远端时骨折处剧痛，严重头痛、恶心呕吐、短暂意识模糊，腹部撞击后出现腹部僵硬、压痛或肩膀放射痛。

　　（本报记者曾华锋整理）

　　《 人民日报 》（ 2026年04月21日 15 版）

(责编：邢郑、孙娜)

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