田曦薇：撸铁女孩的魔鬼身材与力量训练秘诀

发布时间：2026-04-10 18:38

细腰、翘臀，该有肉的地方一点不少，没有肉的地方紧致有力，曾是举重运动员的她，刷新了大家对“撸铁女孩”的固定印象！

田曦薇无论是在公开场合还是私服穿搭里，一直很乐于在#田田向上#的Plog里晒出自己的手臂和背部，这是她常年注重力量训练的成果。看似纤瘦的肢体，其实仔细看就能发现蕴含了很高的肌肉量，多一分、少一寸，都不会那么协调。于是连带着，田曦薇的肩颈肌肉同样成为了她的傲人资本之一。

在大部分女艺人都更注重有氧刷脂，尽各种可能让自己看起来更纤细的大环境下，像田曦薇这样更爱负重训练的女明星似乎就成了“稀有”种类。不过正是她的与众不同和独具个性的审美，让越来越多的时尚品牌看到了这个女孩蕴藏的潜质。

手臂保持纤细有力的状态，其实与背部锻炼也息息相关。后背的小圆肌、大圆肌及背阔肌，都属于深层的小肌群，会让手臂在不显粗壮的前提下变得更有力量且更有线条感。这些训练不仅能够影响手臂肌肉线条，还能带动背部状态，有效缓解腰背部的紧张与僵硬。

俯身双臂屈伸是任何时刻或场景中都比较容易实现的锻炼动作：双手各拿一个哑铃，或用装满水的饮料瓶代替，轻微弯曲膝盖，弯腰使上半身向前倾，保持背部挺直，直到上半身与地面接近平行。保持上臂固定，使用肱三头肌的力量将哑铃向后举起，同时呼气。

撰文：Wendy、Serena

设计：Gan Tian

图源：新浪微博