多为健美明星的训练心得。【强壮中国人吧】

强尼·杰克逊

所周知，Johnnie Jackson是著名的职业健美选手，虽然没拿过什么冠军，但其大理石般的线条和厚实的胸背还是给人留下了深刻的印象！那么，他是怎么练出如此出众的上身的呢？这主要得益于他非赛季的力量举式胸背训练！

  下面我们来看看他的训练计划：

  胸部： 
卧推：热身2组，15次（225lbs） 
 正式组3组，5次（405lbs、435lbs、465lbs） 
地板卧推（顾名思义，就是躺在地板上做卧推）：2组，6次（325、345） 
上斜哑铃卧推：3组，8次（120、150、150） 
平板飞鸟：3组，15次（60、70、80） 
背部： 
硬拉：热身2组（225×20次，315×15次） 
 正式组4组，6次（505、550、625、705） 
负重引体向上：3组，20次（45、90、135） 
胸前下拉：3组，10次（225、275、315） 
坐姿划船：3组，20次（200、250、300） 
哑铃划船：3组，10次（80、100、120） 
山羊挺身：3组，20次（45、60、65）【资料不全，最后两个次数由大杨健添加】

大杨健读后感：
地板卧推，让我眼前一亮！
思考一会后发现，它能最大限度的让胸肌用力，且能保证安全，并能强化胸肌中缝。

大杨健提醒：
从文章可以看出，强尼在硬拉时，非常注重热身!希望大家能注意到。

网址：多为健美明星的训练心得。【强壮中国人吧】 https://m.mxgxt.com/news/view/2047060

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