运动明星也躲不掉的韧带扭伤真有这么严重？

发布时间：2026-03-03 19:16

10月13日，活塞队超级新星马文-巴格利的磁共振检查结果出炉，伤情确诊为右膝骨挫伤以及右膝副韧带扭伤，将因伤缺席3-4周。在此前NBA季前赛上，开场不到1分钟，巴格利在防守时不幸滑倒，无对抗受伤倒地，捂着膝盖十分痛苦，最终被两人搀扶返回更衣室，因伤退出比赛。

其实，像韧带扭伤这类运动损伤不仅容易在运动员身上出现，在人们的日常运动中也很常见。

韧带扭伤是什么？

韧带是使骨头之间相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行在一起。而韧带扭伤指的是四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)出现损伤，但是没有产生骨折、脱臼、皮肉破损等情况。它的典型表现为扭伤部位疼痛、肿胀、活动受限，损伤部位多见于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。

韧带扭伤常由外力引起。韧带可加强关节、维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动，当遭受暴力产生非生理性活动、韧带被牵扯而超过了耐受力，就会容易发生损伤。如果是巨大外力导致的韧带扭伤，还可能会致使关节脱位，同时可使关节结构及稳定性遭到破坏，导致关节不稳，影响关节运动。其他如运动前准备不充分、过度训练、选择不适宜的项目、穿不合适的鞋子进行运动等，都可能是韧带扭伤的诱发原因。

韧带扭伤的预防

1、运动前做好热身运动，提高关节灵活性，给身体一个适应运动的过程，使关节韧带处于适当的紧张度，从而避免关节过度僵硬或松弛。

2、加强韧带肌肉的锻炼，循序渐进地进行相关练习，加强韧带弹性和肌肉力量，并适当地配合一些身体的柔韧性与平衡性训练，以加强运动时的平衡性和关节韧带的灵活度。

3、选择合适的鞋子，这可以帮助缓冲下肢对地面之间的压力，减轻足部压力，有加硬后跟杯的鞋子还能帮助保护足踝，增强稳定性，减少足部关节韧带拉伤的发生。

4、减少运动负荷，科学制定运动计划，运动训练需要循序渐进、量力而行，遵循科学规律，避免超负荷训练增加的机体压力。

提倡运动的初衷是为了帮助强身健体，但若是没有做好健康规划，进行科学运动，在运动过程中出现损伤，结果反而是得不偿失了。

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