体态不好没气质，众多女明星都中枪，如何通过瑜伽矫正？

发布时间：2026-02-28 10:45

徐迟的《牡丹》中写到：“观众发现她的四肢柔若无骨，整个体态温柔结合着刚健的仪态万方。”

从古自今，社会对于女人的体态、仪态都有很大的要求。为什么体态对于女人会那么重要？

仪态决定了一个人的学识和修养，而体态决定了一个人的气质。

体态就是身体的姿态，很多人都不知晓体态对于一个人的重要性，举一个典型的例子。

杨幂是娱乐圈公认的身材好，原本脸蛋也甜美的大幂幂，自从升级为辣妈以后，身材更是上了一个等级，可她有一个致命的缺点就是“驼背、伸头”。

本以脸蛋和身材出众的大幂幂，从照片上可以看出她由于驼背伸头，直接掉了好几个level，瞬间女神气质全无。

还有我们自带热度的小仙女郑爽，清纯可人的外形，率真活泼的性格。本来有着人人艳羡的漫画腿，更是众多人的校园女神。可惜，她也有驼背的毛病，远远看去，一点儿活力也没有，这还是我们喜欢的小爽吗？

其实，不只是明星，很多人都有体态方面的问题，身体的姿态直接影响了自身的气质。

如何解决大部分人存在的体态问题呢？

其实，如果你也有大幂幂和小爽的驼背问题，可以通过以下几个体式矫正驼背问题，迅速提升个人气质。

1.反转祈祷式

通过双手在背后的反转合掌，可以最大程度的拉伸背部舒展。

动作方法：站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限，双肩向上向后展开，胸腔打开。双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌。

2.眼镜蛇式

通过整个身体的平直，上身向后仰会伸展背部肌肉，拉伸背部曲线。

动作方法：俯卧在垫子上，双腿并拢，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，呼气，抬胸腔向上，双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上。

3.上犬式

通过身体向后方后仰，从臀部到腰部都能有一个很好的拉伸。

动作方法：俯卧在垫子上，双手放于胸腔两侧，呼气，双手退地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。

4.轮式

动作方法：俯卧在垫子上，双脚打开与髋部同宽，屈双膝，根据个人的身体情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部，双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵，指尖指向身体，呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地，抬髋部向上，身体呈圆拱形。

5.弓式

动作方法：俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背，呼气，太小腿胫骨向后向上，双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上。

6.骆驼式

跪立于垫面上，双腿打开与髋同款宽，双手扶髋，保持大腿与地面垂直，身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开。

7.鱼式

动作方法：仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下，头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面。

有人说，一个人的气质应使人近而敬之。意思是，无论你是谁，你身上的气质便可以使他人亲近你并尊敬你。而体态最能体现一个人的气质好与否，如果你也想要具备一些优雅迷人的气质，那么一定要矫正自己的体态问题。

当然，矫正的方式有很多，但门槛最低的或许就是瑜伽了，大家可以通过以上的体式矫正自己的体态，从而提升自己的气质。