明星用的腹部减肥秘籍有哪些？

明星用的腹部减肥秘籍有哪些？

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明星用的腹部减肥秘籍有哪些？

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何盈犀 医师 广东省中医院 三级甲等 营养科

明星常用的腹部减肥秘籍包括合理饮食、有氧运动、力量训练、腹部专项训练、良好作息等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能提高新陈代谢，帮助燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。 3. 力量训练：像深蹲、硬拉等复合动作，可增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。 4. 腹部专项训练：例如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，针对性锻炼腹部肌肉，增强腹部线条。 5. 良好作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有利于维持身体内分泌平衡，对减肥有积极作用。 腹部减肥需要综合运用多种方法，合理饮食和规律运动是关键。同时，保持良好的作息习惯也有助于提高减肥效果。不过，在进行减肥计划时，若有任何不适，建议及时到正规医院的营养科或美体塑形科就诊。

2025-07-25 10:34

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