张韶涵的「冻龄工具箱」：六招明星养生法，拆给普通人用的健康指南

原来明星说的『严格戒糖』并不等于完全不吃甜，而是要警惕『隐形糖』；所谓的『无麦质饮食』也不是人人必跟，关键要看你的肠胃有没有『小情绪』。我们拆解了张韶涵保持身材与状态的六个方法，发现它们其实围绕三个核心思路：减少精加工食品、建立规律生活习惯、个性化调整执行。最颠覆的或许是——好好睡觉，就是在控制『贪吃小鬼』和唤醒『理智管家』。这期不聊八卦，只给工具，帮你从明星的光环里，打捞出适合自己日常的那一份健康生活指南。

播客音频

11:45来自爱豆收藏录

播放

主持人:哈喽大家好，欢迎来到今天的聊天，咱们这期啊，就来聊聊那个特别有意思的话题，明星的养生法。主持人:我呢，看到好多人都说张韶涵是不老女神，冻龄身材都特别好，然后呢，她就分享了六个核心的保养方法。主持人:所以今天，我们就想把这个工具箱拆开看看，这些方法到底是怎么起作用的，哎，你觉得呢，对什么样的人可能会更适合一点儿。嘉宾:嗯，对呀，我觉得你这个想法特别好，你想想看啊，咱们很多人都觉得明星那些方法离自己很远，其实吧，拆开看原理，反而能找到自己能用的思路。嘉宾:不过呢，我觉得咱们得先划个重点，今天啊，咱们就专注于聊聊这六个方法本身，不去深挖什么八卦啊，或者别的什么。主持人:哦，明白了，你的意思就是说，咱们这期聊的是一个健康方法的工具包，对吧，我看啊，这六个方法里面，提到了好几个词，我一开始也听得有点晕。主持人:比如说吧，什么‘隐形糖’，还有‘无麦质饮食’，这个‘麸质’到底是什么东西呀，你能给我和听众们先大概解释一下吗？嘉宾:好啊，这个‘隐形糖’啊，可不是说糖会隐身，我觉得呢，它指的就是那些吃起来不甜、或者你以为很健康，但其实偷偷加了很多糖的食物。嘉宾:比如说，白米饭啦，白面包啦，还有那些含糖饮料啊等等。嘉宾:至于‘麸质’这个词儿呢，它就是小麦啦，大麦啦这些谷物里面的一种蛋白质，很多人吃了它，肠胃可能会有点‘小情绪’。主持人:哦，你这么一说我就懂了，那隐形糖就是伪装起来的糖，麸质呢，就是某些粮食里让部分人肚子不舒服的成分。主持人:话说回来呢，我看看这六个方法，感觉面面俱到啊，有吃的有喝的有动的，要求好多呀，你觉得普通上班族会不会一看就觉得头大？嘉宾:哈哈，其实我一开始也觉得好多，但后来呢，我又仔细看了看，其实可以给它归个类。嘉宾:你看啊，主要就分三块，吃的东西啦，喝水啦，还有生活习惯，比如运动和睡觉这个事儿啊。主持人:你这样一归类，听起来就清爽多了，咱们脑子里的负担也轻了。主持人:好，那咱们就先聚焦在最核心的‘吃’这个板块，就从第一个被提得最多的‘严格戒糖’开始聊吧。主持人:这个‘严格戒糖’，是不是说连白米饭都不能吃了？这听起来对我们这些吃惯大米饭的人来说，简直有点‘吓人’呀。嘉宾:嗯，你的感受我特别理解，其实它这个‘严格’，核心思路是要避开‘隐形糖’，而不只是蛋糕奶茶。嘉宾:具体操作上呢，她给出了几个动作，比如去看配料表，避开白砂糖啦，蔗糖啦，麦芽糖浆啊这些词。嘉宾:然后呢，主食这块，她建议是把白米饭去换成糙米、藜麦这些，白面包呢就去换成真的全麦面包。主持人:哦，原来是换掉，而不是完全不吃，那比如说我嘴馋了想吃点甜的怎么办，是不是就完全没戏了？嘉宾:哎，也不是，你看啊，她给了一个替代方案，就是说用天然甜味去解馋。嘉宾:比如，你可以去吃一些低糖的水果，像是蓝莓啦，草莓啦，小番茄啊，或者呢，用少量蜂蜜去调一下味。主持人:所以就是换个思路找甜味，而不是硬憋着，对吧。主持人:嗯，那第二个方法是‘无麦质饮食’，这个听起来就更‘高端’了，我肠胃其实挺好的，你觉得我有必要去跟着做吗？会不会有点儿像交智商税？嘉宾:哎，你这个问题问得特别好，我觉得呢，这里有个很重要的边界需要澄清一下。嘉宾:这个方法呢，张韶涵提过，很多人对麸质不耐受，但自己没察觉，避开后身体会更轻盈。嘉宾:但是呢，它可不是人人都必做的，如果你吃小麦类的东西，肠胃没什么不舒服，其实就不用刻意去跟风。主持人:哦，所以就是说，这是个‘选择性项目’，主要看个人体质。主持人:那如果我想试一试，具体该怎么操作呢，是不是就不能吃任何面条面包了？嘉宾:对，它的核心就是尽量不去吃含麸质的食物，比如小麦啦，大麦啦，还有面包面条饼干啊这些。嘉宾:然后呢，她就给了一些替代的主食，比如玉米啦，红薯啦，紫薯啊，糙米藜麦啊都可以。嘉宾:外出吃饭的时候，也可以主动问一句，这个菜里有没有加小麦或者面条，尽量去选清蒸、水煮的菜。主持人:明白了，就是换一批主食，然后外食的时候多问一句。主持人:好，咱们接着说第三个，‘少食多餐与培养小鸟胃’，这个‘小鸟胃’是说胃真的会变小吗？嘉宾:我觉得呢，‘小鸟胃’更多是个比喻的说法，形容食量变小了。嘉宾:她的做法是把一天的食物分成三顿正餐加两顿加餐，然后每餐呢，只吃到七分饱。嘉宾:这里有个特别具体的操作，就是你每去吃一口饭，最好能嚼二十下。主持人:二十下？这个数字好具体呀，如果我少嚼几下，比如说十八下，是不是就没效果了？嘉宾:哈哈，我觉得你不用那么精确，这个数字主要是个提醒，让你慢点儿吃，给大脑足够时间去接收饱腹信号。嘉宾:吃到什么样的感觉是七分饱呢，就是你感觉‘不饿了，但还能再吃几口’的那个状态，然后就可以停了。主持人:所以我理解就是，核心是细嚼慢咽，去感知身体的信号，而不是死死盯着那个数字。主持人:明白了，那说完了‘吃’，咱们聊‘喝’，她说每天要喝够两千毫升水，还搞了个‘分时段喝水法’，这有什么讲究吗？嘉宾:对，她这个分时段法啊，是让喝水变得更有目的性。嘉宾:比如早上空腹，喝大概两百毫升的温水，这叫‘唤醒水’，去唤醒肠道。嘉宾:然后呢，在午餐和晚餐前半小时，各喝大概一百五十毫升的‘饱腹水’，能增加一点饱腹感。主持人:哎，这招听起来挺实用的，饭前喝点水，可能真的会少吃几口。主持人:那运动前后呢，是不是也要喝？嘉宾:是的，她建议运动前三十分钟喝一百毫升水，运动后呢，再分三次去喝完两百毫升水。嘉宾:下午犯困的时候，还可以喝点淡茶水，不加糖，就当是‘提神水’了。主持人:这样一来，一天两千毫升的任务，就被拆分成好几个小任务了，感觉更容易完成了。主持人:好，喝说完了，那咱们说说‘动’，她的‘轻运动’清单听起来好像不累人，具体都做些啥？嘉宾:是啊，她不喜欢那种高强度健身，偏爱融入日常的轻运动。嘉宾:比如，她每天会做十分钟全身拉伸，早晚各五分钟。嘉宾:然后呢，每周大概练习三次舞蹈，作为歌手嘛，她一跳一小时舞蹈，能消耗约五百大卡热量。嘉宾:日常呢，就多走路，争取每天累计走够六千步。主持人:哦，就是拉伸啦，跳舞啦，还有多走路，这个组合感觉压力不大，还挺全面的。主持人:那你会不会觉得，这种‘轻运动’消耗的热量，可能比不上撸铁或者跑步，效果是不是会差很多？嘉宾:我觉得呢，这事儿得看目标，如果你追求的是极速减重，可能高强度会更直接。嘉宾:但她的思路是选自己喜欢的、能长期坚持的方式，你看啊，她跳舞就觉得很开心，这样更容易坚持下去。嘉宾:长期坚持下来，对保持身材的紧致感和线条，帮助其实很大。主持人:有道理，能坚持的运动才是好运动。主持人:那最后一个是‘保障睡眠质量’，她说要晚上十一点前入睡，每天睡够七小时，还说睡眠是最好的冻龄武器，这个说法有科学根据吗？嘉宾:嗯，这个是有一定生理依据的，睡眠不足会影响两种激素，一个叫‘饥饿素’，一个叫‘瘦素’。嘉宾:你可以把它们想象成身体里的‘贪吃小鬼’和‘理智管家’。嘉宾:睡不好呢，‘贪吃小鬼’就变活跃了，让你更想吃高油高糖的东西，而‘理智管家’呢，就跑去休假了，身体燃烧脂肪的信号就弱了。主持人:哇，这么形象，所以我晚上熬夜刷手机，第二天不仅困，还特别想吃垃圾食品，原来是激素在捣乱。主持人:那为了保证睡眠，她还有什么具体的小习惯吗？嘉宾:有的，她有两个小习惯我觉得挺好的。嘉宾:一个是睡前一小时就不去碰电子设备了，避免蓝光影响。嘉宾:另一个呢，是睡前听一些舒缓的音乐，让自己放松下来。主持人:听起来都是挺容易上手的小动作。主持人:咱们聊了这么一圈，你看啊，从戒糖到无麦质，再到细嚼慢咽、喝水、运动和睡觉，感觉确实很系统。主持人:但对我这样的普通人来说，如果让我同时执行所有细节，比如每口嚼二十下、睡前一小时绝对不碰手机，说实话，我觉得压力挺大的，几乎不可能做到，你觉得呢？嘉宾:我完全同意你的感受，其实我觉得，这些方法真正给我们的，是一种思路，而不是一堆必须严格遵守的铁律。嘉宾:核心思路是什么呢？我觉得可以总结为三点。嘉宾:第一呢，是减少精加工食品，多去关注配料表和身体真实的感受。嘉宾:第二呢，是养成规律的生活习惯，无论是吃饭、喝水还是睡觉，都尽量让它有节律。嘉宾:第三，也是最重要的，就是要有个性化的调整，根据自己的情况，从一两个点开始，不必去求全。主持人:说得太好了，所以它更像一个健康生活的‘工具箱’，我们可以根据自己情况去挑合适的工具用。主持人:那如果你是建议一个完全的新手，你觉得从哪一点开始尝试，最容易获得正反馈，没那么容易放弃呢？嘉宾:我觉得呢，从‘多喝水’和‘早点睡’开始，可能是最容易的。嘉宾:比如说，你先去给自己买个喜欢的大水杯，保证每天喝够量。嘉宾:然后呢，尝试比平时早半小时上床，把手机放到客厅。嘉宾:就这两个小改变，你的身体可能很快就能感觉到不同，比如精神好一些，皮肤状态好一点，这样你就更有动力继续了。主持人:嗯，这个启动建议非常实在。主持人:好啦，那咱们今天聊了这么多，也该做个总结了。主持人:回看今天聊的，张韶涵分享的这六个方法，背后其实是三个核心思路。主持人:第一，思路大于细节，我们学习的应该是减少精加工、关注身体、建立规律这种健康原则。主持人:第二，一定要个性化调整，没必要照单全收，选择适合自己情况的重点去执行。主持人:第三，目标是养成长期可持续的好习惯，而不是追求短期极端的减肥效果。主持人:我觉得今天最让我有启发的一个观点就是，睡得好才能瘦。主持人:原来我们的食欲和脂肪燃烧，背后是‘饥饿素’和‘瘦素’这两个激素在悄悄调控，这提醒我们，好好睡觉真的不是浪费时间，它本身就是最基础的保养和瘦身。主持人:希望大家听完这期节目，都能从关注明星的光环，回归到关注自己身体的感受和健康。主持人:好啦，这就是本期的全部内容，感谢B老师的分享，也谢谢大家的收听，我们下期再见啦！

举报/反馈

网址：张韶涵的「冻龄工具箱」：六招明星养生法，拆给普通人用的健康指南 https://m.mxgxt.com/news/view/1977726

相关内容

明星自律健康法拆解：普通人能抄的 “接地气” 版
邓伦追星张韶涵，明星抗糖化保养秘籍
张韶涵43岁样貌引发讨论：普通人眼中的明星身体管理秘密
明星养生之道：光环背后的健康真相与普通人的智慧借鉴
张韶涵低谷挑战重生：网络暴力下的勇者之跃，明星心理健康何去何从？
冻龄神话破灭？张韶涵巅峰隐退引爆舆论，不老容颜背后的残酷真相
冻龄天王VS健康隐忧：郭富城“一日一餐”背后的双面人生
明星贴：电眼娃娃之张韶涵 【韶涵，电眼娃娃，米粉妹，小排，涵涵】
明星如何实现冻龄：医美与健康生活的双重策略
周迅80斤冻龄身材秘籍曝光！7个不节食不挨饿的保养法，普通人也能学

随便看看