乘风破浪的姐姐第一季

节目图册

播出内容

第1期（上）：30位姐姐集结 宁静霸气入场黄晓明开始历险

第1期（下）：初评舞台张雨绮沈梦辰引全场爆笑 首次自选成团姐姐们的微妙选择

播出时间：2020年6月12日

初舞台评级，选手们自备节目进行表演，由评委进行打分。评委们从个人特质、成团潜力、声乐表现力、舞台表现力四个维度对选手进行现场打分，每项25分，总分100。选手们根据初舞台得分的高低，按顺序挑选下期表演曲目，分别组成3、5、7人的女团 [8-9]。

第2期：随堂测评竞争激烈 伊能静丁当落泪黄晓明霸气撑腰

播出时间：2020年6月19日

30位姐姐在公演前迎来随堂测评考核，考核结果事关公演出场顺序，随后各组选手便进入了3小时的紧急排练中 [10]。黄晓明不仅暖心服务姐姐们，还提出实质性的建议，安抚姐姐并调节气氛，成为导师们和姐姐们之间沟通的桥梁 [11]。

第3期：高燃公演迎来首次淘汰

播出时间：2020年6月26日

30名姐姐迎来首次公演舞台，也面临首次淘汰。6支姐姐团一对一比拼，三人团《兰花草》对战《推开世界的门》，五人团《Beautiful Love》和《得不到的爱情》比拼，两个七人团则分别呈现《艾瑞巴迪》和《大碗宽面》 [12]。

第4期：姐姐重组3人团

播出时间：2020年7月3日

经历了首轮淘汰后，姐姐们重新分组。队长选拔全凭自荐，队长队员双向互选，组团再选曲。同一宿舍的两支团队，通过正面对决选出“安全团”与“危险团”，“安全团”优先选择出场顺序，“危险团”则面临被调换的风险，分团后进入紧张的准备阶段 [13]。

第5期：二次公演排位赛

播出时间：2020年7月10日

三人团二次公演，根据观众投票，排名前三为安全团。在第二次公演中，魏大勋加盟担任成团助阵人。黄晓明在本场主持中汗如雨下，为紧张激烈的比赛贡献了许多笑点，赛后还陪伴安慰暂时离开的姐姐们 [14]。

第6期：三公排练姐姐压力山大要崩溃

播出时间：2020年7月17日

经历过第二轮淘汰赛后，20位姐姐组成四支五人团进行竞演，她们要挑战的曲风包含国风、二次元、音乐剧等，舞蹈风格更是首次尝试年轻化的“二次元宅舞”。除舞台难度升级之外，本次公演新增“加场”环节——各队能力者的竞技场 [15]。

第7期：三公四团Battle力争全员晋级

播出时间：2020年7月24日

节目迎来了第三次公演，首先上演个人积分战，四个团队各自推选出一位“能力者”参战。被推选出的四位姐姐王霏霏、孟佳、李斯丹妮和张含韵正是第一次公演《大碗宽面》组的成员,四人带来了一场舞台表现力不逊色于《大碗宽面》的表演。接下来的团战则是姐姐们团魂燃烧、乘风破浪的表演 [16]。

第8期：四公小考增设个人考核，张萌紧张到失眠

播出时间：2020年7月31日

第三轮淘汰后，留下来的17位姐姐被分成三组进行对决：两个五人组，一个七人组。队长抽签决定考核人选，公演舞台也升级为团体战和合作战两轮PK，比赛所留下的都是“能打”的选手，姐姐们的比拼更为激烈 [17-18]。

第9期：新裤子助阵四公加分战 姐姐重组上演抢人大战

播出时间：2020年8月7日

四公分为团队积分战和助阵战，每个团第一次团队合作第二次与新裤子乐队合作，两轮票数较高的团队成功晋级下一轮，而靠后的两支团队分别有队员相继离开。四公杨澜作为郁可唯团助力嘉宾加盟。 [19]

第10期：复活换位赛来袭 姐姐们危机感十足

播出时间：2020年8月14日

第五次公演上演复活换位战，被淘汰的七位姐姐阿朵、沈梦辰、吴昕、孟佳、金莎、王智、朱婧汐强势归来，她们中的优胜者会替换任何一位姐姐接棒冲刺总决赛 [20]。李佳琦、霍汶希也作为嘉宾在节目中出现 [21]。

第11期：复活赛团战姐姐高能炫技 总决赛冠军候选团诞生

播出时间：2020年8月21日

在第10期复活换位赛第一赛段solo比拼中，复活挑战团总分超过冠军候选团赢得一个复活名额。第11期开启三个7人团的团战比拼，复活挑战团将根据团战排名角逐是否能拿下最后两个可能产生的复活名额 [22].

第12期：总决赛两团争夺成团名额 三轮六支团秀上演舞台绝杀

播出时间：2020年8月28日

两支冠军候选团——由宁静、阿朵、郁可唯、郑希怡、蓝盈莹、王霏霏、孟佳组成的宁静团和由李斯丹妮、张雨绮、伊能静、张含韵、万茜、黄龄、金晨组成的李斯丹妮团，分别以三人、五人和七人的组合进行对决，共带来了六首公演曲目 [23]。

成团之夜：无价之姐正式成团

播出时间：2020年9月4日

在成团之夜的舞台，姐姐们带来了一场场高水准的表演。张萌和袁咏琳四手联弹钢琴，两台钢琴中间展示的姐姐们无惧年龄的独白；伊能静、宁静、郑希怡、郁可唯、金晨和亲友团的《Flow》再一次唱响舞台；阿朵等人带来鼓秀演出，以手击鼓开场，将民族音乐和姐姐们的舞蹈相融。八名来自社会各界乘风破浪的女性代表亲临助阵，展现女性力量 [24]。

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