TVB男星瘦身后焕然一新，由脂肪变为肌肉型男，发布心得体会

发布时间：2026-01-22 21:13

有人说“减肥是女人一辈子的事”，不过现如今呢，爱美这个事儿，男女都插得上一脚，不少男人也挺关注自己看着怎么样。因此，街头巷尾到处都是美容院和健身房，男士顾客的身影也渐渐多了起来。

最近，TVB艺人方绍聪（被人叫作奶仔）在社交平台上放出一组新照片，真的是让网友们惊掉了下巴。了解他的粉丝都知道，早些时候的他有点儿胖，皮肤也挺白的，所以叫他“奶仔”这个绰号，挺合适的。

这段时间，他经过半年多的锻炼，变得瘦了不少，简直可以说是换了个模样。他在社交平台上写道：“我一直喜欢迎接各种新挑战，学习更多新东西，让自己不断前进，更加了解这个世界。一直相信，不进就会退。这次挑战的主题有点特别，是关于自己的身体。半年时间，目标就是做更好的自己。”

他还晒出了83公斤和66公斤的对比照。83公斤那会儿，方绍聪脸挺圆润，上身也有不少赘肉，肚子挺大，明显是一位肉眼可见的小胖子。不过经历了一段时间的训练之后，瘦下来后，脸的轮廓变得更加分明锐利，手臂上的青筋都出来了，胸肌和六块腹肌一清二楚。简直觉得是换了个人似的！

从小胖子变身成肌肉男的故事，很多人都知道啊，这个变化可没那么简单。不光得靠科学的锻炼和严格的饮食控制，更关键的是得有坚强的毅力。这一路走来，别人只看到最后的成果，但那些苦楚和煎熬，只有自己最清楚，感受得最深。

看到自己满意的瘦身成果，方绍聪也乐意跟网友们分享一下秘籍。总结起来有三条，分别是热量控制、力量训练，以及坚持到底。也就是说，主要就是靠饮食、运动和持续努力。他还把自己的食谱晒出来，并强调营养管理特别关键，每天吃点适量的食物，大概摄入1800卡路里左右。

从他晒出的菜单来看，他并不单纯只吃蔬菜水果这类减肥食物，反而包含了像番薯、南瓜、土豆这些有饱腹感的粗粮，还配上稍微油腻点的烧鸡、烧牛肉之类的美味肉类，还有无糖可乐、汉堡包之类的西式快餐。整体上，他的菜单挺丰富，不像靠“饿瘦”来保持苗条身材的样子。

要想拥有迷人的肌肉，力量训练可不能少。除了严格遵照教练安排的步骤，方绍聪还自己加了每周三次的有氧运动。坚持了半年的时间，他的体脂率逐渐降低，效果慢慢显现出来了！

方绍聪觉得身体锻炼不单纯是为了拥有马甲线，更重要的是改善身体各个方面的毛病。自从坚持规律饮食和锻炼以后，他身上的亚健康表现明显改善，比如肩颈酸痛、腰膝腿疼这些不适都少了许多，呼吸也变得更顺畅，睡眠质量也提升了不少。这让他白天工作的劲头更足，思维也比以前灵敏了。

最后，他特意发了个帖子，感谢他的教练Justin。在他多次想放弃的时候，教练总是在背后默默鼓励他，提醒他要朝着正确的路走，相信很快就会迎来曙光。这也让他学到了很多终身受用的食物营养和运动科学的知识。

方绍聪也得感谢自己一直在不断进步的那份坚持，早些年他接了不少戏，比如《坚离地爱坚离地》《特技人》啥的，演艺形象还挺不错的。可是，考虑到现在娱乐圈的状况，他的工作机会越来越少了。

他利用空闲时间考取了各种车型的车牌，还拿到了潜水教练证、二级船牌、滑雪教练证等等。早几年还曾当过推拿师，帮补艺人的事业。方绍聪真是挺拼的，最后，祝他爱情事业都顺顺利利！

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