好莱坞明星教练的防垮脸神招：壁天使（Wall Angels）

发布时间：2025-11-26 23:26

你知道吗？脸部「松垮感」不一定全是胶原蛋白的流失，也可能是姿势出了问题！好莱坞明星教练Ramona Braganza指出，许多明星，像是洁西卡艾芭、安海瑟薇等等拍戏前会用「壁天使（Wall Angels）」来开展上背与肩线，短短几分钟就能让整个人神采奕奕！这个零器材的居家神招不只能防垮脸、拉回下颚线条，还能让体态更挺、更显瘦，再搭配4组辅助动作，每天15分钟，让你从姿势开始逆转脸部松垮！

为什么「垮脸」要从背部开始救？

我们常以为脸垮、法令纹加深、下巴松弛是不可逆的「老化问题」，但专家发现，很多人真正的元凶是「头前倾」和「圆肩」；当我们长时间低头滑手机、驼背工作，胸椎前弯、肩胛外翻，会导致颈部筋膜拉长、下颚线消失、脸部软组织往下拖，只要改善这个姿势，就能让整体比例「往上提」──不只身形变挺，脸部也更紧致了！

好莱坞明星教练的防垮脸神招：壁天使（Wall Angels）

好莱坞教练Ramona Braganza（指导过洁西卡艾芭、安海瑟薇等人）在访谈中透露，壁天使是她矫正明星拍摄姿势的第一招：「这个动作能同时打开胸腔、稳定肩胛、修正头位角度，让人瞬间看起来更有精神。」哈佛研究证实，肩胛稳定训练可改善前倾头姿，减少颈部疼痛与压力；运动医学更是指出，壁天使能有效强化下斜方肌、菱形肌与前锯肌，并改善前倾头姿，从根本提升脸部线条的支撑力。

正确练习步骤（找一面家里的墙边就能做！）

Step1：背部、后脑勺、臀部、脚跟贴墙，双脚离墙约15公分，肚脐轻收、肋骨下压。

Step2：双手抬起呈W形，手肘约90度，手背与前臂尽量贴墙。

Step3：吸气延展脊椎；吐气时慢慢滑动双臂向上成 Y 形，肩胛下压、内收，不耸肩。

Step4：在最高点停2秒，再滑回W位置。

重复8–12次为一组，做2–3组即可。

小提醒：若手背或腰离墙，可略减角度或脚再靠近墙。

最佳练习时机：每天早上、久坐后、拍照或上镜前10分钟，都能快速重置体态。