何穗产后健身：科学 rehabilitation 的方法

发布时间：2025-11-20 16:40

011. 产后瘦身策略

在产后重返T台身材的道路上，首要任务并非急于进行卷腹等塑形锻炼，而是确保子宫能够顺利“归位”。

“——这是何穗给所有新手妈妈的产后建议，也是她聘请的8人医疗团队在白板上强调的重点。”她并未像许多网络名人那样炫耀“七天马甲线”，而是将产后六个月精心划分为四个阶段，逐一攻克，每阶段专注于一项任务。

1.1 ◉ 四个恢复阶段

◉ 第一阶段——静养

何穗整整花了30天时间躺平静养，避免剧烈运动，仅允许进行凯格尔运动——每天三组，每组十次，通过收缩盆底肌来锻炼。

医生提醒：在子宫未完全回到盆腔之前，任何卷腹运动都可能造成不良后果，轻则导致漏尿，重则引发子宫脱垂。

◉ 第二阶段——电流刺激

从第六周开始，何穗将锻炼场所从健身房转移到了“电流房”。

她使用EMS微电流片贴在腹直肌上，以低强度刺激肌肉，每天锻炼20分钟，让肌肉自行收缩。

这种电流刺激方法在北京协和医院产后中心也备受推崇，其原理在于先唤醒松弛的肌纤维，然后再进行燃脂锻炼，这是恢复身材的关键步骤。

◉ 第三阶段——中药调理

何穗选择了北京中医药大学主任医师开具的“气血方”进行调理。该方包含黄芪、当归和川芎，熬制成300毫升的药汤，在早晨7点空腹时饮用。虽然药味苦涩，但她会加入两颗红枣来调味，同时避免加糖，以防影响体内雌激素的平衡。

采用“气血方”中药调理来调整身体状态，帮助身体恢复健康。

◉ 第四阶段——家庭协作

陈伟霆为了更好地陪伴何穗和照顾孩子，推掉了三部男主角的戏约，转而考取了香港母婴会的“高级育婴师”证书。在夜晚，他戴上头灯负责冲泡奶粉，而月嫂则主要负责拍嗝。何穗表示，连续4小时的深度睡眠比任何昂贵的护肤品都更能让她焕发青春光彩。

在饮食上，她也坚持普通人的标准，每日摄入1800千卡热量，蛋白质和碳水化合物分别达到100克和不低于150克。这一过程如同缓慢下楼梯，而非骤然跳下。

她的运动计划更是循序渐进：第三个月才开始尝试阴瑜伽，每次猫式伸展仅2分钟，之后休息1分钟；第四个月才逐步增加普拉提核心床的训练，弹簧仅挂一根。

妇产科医生为她划定了一条“腹直肌分离两指”的红线，目前她的恢复情况良好，不到一指半，这意味着她还需要继续等待，才能开始卷腹训练。

1.2 ◉ 团队协作与分享

何穗对此表示理解：“急什么？我在T台上可以等到40岁，但我的子宫只有一次30岁。”她深知，外表的光鲜背后，是专业团队的精心呵护和科学指导。这个8人团队包括妇产科医生、物理治疗师、注册营养师、中医师、心理咨询师、泌乳顾问、产后教练和睡眠教练，他们每周都会填写一张“红绿灯表”，确保何穗的恢复计划稳步推进。