陈康与吴龙的肩膀训练秘诀分享

01两位健美明星

在中国健美和健体领域，能够登上国际舞台并与欧美顶尖运动员相抗衡的杰出代表，无疑是陈康与吴龙。 这两位健美明星的脱颖而出，并非偶然，他们不仅继承了优秀的健美基因，更在日常训练中付出了巨大的努力。

【 陈康与吴龙的成就 】

首届奥林匹亚官方培训汇聚了众多国内顶级健美运动老师。在合影中，我们看到了来自韩国的健美先生黄哲勋，以及中国顶尖的一级健美运动员陈康与吴龙。这两位运动员不仅肌肉线条优美，颜值同样出众。他们均曾登上奥赛的舞台，并凭借卓越表现赢得了优异成绩。 2018年，吴龙在奥赛上荣获第14名，创下了中国健体运动的历史最佳纪录。而2019年，陈康则以古典健美第5名的优异成绩，在奥赛舞台上大放异彩，并荣获CCTV5颁发的史上最高荣誉称号。

【 他们的成功故事 】

这两位在国内健美界颇具成就的运动员，都来自小县城。 吴龙曾是县城事业单位的公务员，但后来因对健美的热爱而投身于这项事业。而陈康，这位来自湖北荆州的31岁健美爱好者，自大学时期起便开始了他的健美之旅。要知道，与西方发达国家相比，国内的健美起步较晚，且缺乏良好的学习和训练环境。然而，这并未阻止他对健美的热爱与追求。每天的撸铁背后，隐藏着他对完美的追求和对极致的执着。正是这份坚持与努力，让他在奥赛舞台上大放异彩，荣获古典健美第5名的高荣誉。

【 健美训练秘诀 】

陈康分享了他的肩膀训练秘诀， 他通常会选择三到四个动作进行练习。特别强调的是，他会把肩膀后束的训练放在首位，集中精力进行练习。对于初学者和高级选手来说，固定器械是练习肩膀的更佳选择，而自由器械则可能增加受伤的风险。

02肩膀训练细节

【 选择动作及原则 】

动作二：哑铃飞鸟，这个动作大家应该都不陌生。在执行时，关键是要保持脊椎处于中立位置，同时确保哑铃尽可能接近膝盖，以降低腰部受伤的风险。

【 动作示范与要点 】

此外，在抬起过程中，我们应尽量外旋，这样能够增加 肩膀后束的参与度，从而更有效地进行训练。动作三：哑铃推肩，这一经典动作对于初学者而言，选择适合自己的重量至关重要。初期，我们应专注于掌握正确的动作模式，在此基础上逐步增加负重。值得注意的是，过重的哑铃可能导致肩膀受伤，因此选择恰当的重量至关重要。能够挑战50公斤级别的推肩动作，实属罕见，陈康的强悍实力可见一斑。

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