青保堂防疫课堂：为什么经常锻炼，却先“阳”了？

那天去贴手机膜，老板问我“阳”没“阳”，我说没有，老板表示非常惊讶，那时候是刚开放，我们这边疫情闹的最凶的时候，街上零散没几个人，99%的都在家生病发烧，老板属于最先康复的，说起当时发烧的经历，老板表示“非常痛苦，不想回忆”。

老板跟我聊起自己，他说他大学时学的体育，跑一百米没人能超过他，毕业也有六七年，经常健身，觉得自己体质非常好，不可能会“阳”，没想到自己竟然是最先中招的。

说起他“阳”的那几天，老板一个人居住，生病那几天想的最多的就是：要是有个人能照顾他就好了。

在知道我经常出门，却没有中招后，老板表示非常惊讶。

“我这经常锻炼的，出去吃个饭就中招了，你天天出门坐地铁，为什么却一点事都没有了？”

其实，在开放之后，大家都疯狂囤连花清瘟胶囊、囤N95口罩、还有很多人拾起了从没有过的运动习惯，每天疯狂跑步、撸铁，觉得每多流一滴汗水，免疫力就能增加一分。

但讲真，大家最近还是别瞎练了！

因为过度运动的人，更容易“阳”。

过量运动会降低人体免疫力，这一事实虽然有悖于大多数人的认知，但却是体育圈内的 " 常识 "。

北京体育大学运动医学与康复学院教授矫玮在《剧烈运动对机体免疫功能的影响以及检测与调节方法的研究》一书中介绍了一系列研究，这些研究以流行病学的方法对上述结论进行研究取证，结果发现，在大运动量训练期和耐力比赛后的 1~2 星期内，运动员的上呼吸道感染率显著提高。

实际生活中，有些运动员几乎常年保持着高强度训练。CBA 北京控股篮球队队医陈博闻就曾表示，他在 CBA 时，每天都得带着一个装满感冒药的大药包，因为很多职业运动员最常出现的问题就是感冒。

事实上，被新冠 " 击中 " 的运动员也确实不少。

比如最近出现在世界杯球场上的 C 罗。

北京时间 2020 年 10 月 13 日，葡萄牙足协发布公告称 C 罗新冠检测呈阳性，不过他暂时没有症状，最终在经过近 20 天的隔离后，C 罗的新冠检测结果转阴。

而 C 罗对锻炼的执着和疯狂，从他 7% 的体脂率、50% 的肌肉含量就看得出来，在网传的 C 罗每日作息表中，他每天锻炼的时间在 8 小时左右。而这样的作息，他已经坚持了很多年，就连因为变阳居家隔离时，他也在继续魔鬼训练 ……

过度运动会抑制免疫力

运动健身能增强免疫力，但运动与免疫力的提升并非呈一个完全的正相关关系。

当我们进行高强度运动后，身体的淋巴细胞浓度降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，出现免疫低下，这种情况被叫做 “运动免疫的开窗期”。这个过程通常会持续3~72个小时不等，这段时间内身体很容易被病毒入侵。北京体育大学教授李雪梅有讲：“不管哪种人群，在经历自身并不熟悉的大强度运动刺激后，都会出现一个短暂的免疫力低下时期。”

俗话说得好：“跑步虽好，过犹不及！” 强度过大、 没有规律性和错误的方法都是 运动的三大杀手。

有科学家曾进行一项实验，选择了32名高水平运动员、31位休闲运动员以及20位久坐不运动的人来作为受试者。在为期5个月的培训和竞赛期间，对这3组人进行监测，结果发现：高水平运动员出现上呼吸道疾病的占66%，久坐不运动的人占45%，而休闲运动员最少，只占22%。

适度运动对于增强免疫力，比根本不运动要好得多，但是当运动强度过高时，便会抑制免疫细胞的功能，抑制了免疫功能。

健身人群如何在锻炼时降低感染风险呢？

最好的方法就是居家锻炼，等到这一波感染高峰期过去之后再回到健身房。根据奈泽尔的研究结果表明，目前最危险的环境就是健身房，在健身房采集的样本中，75%的空气样本和50%的表面样本结果显示阳性。

那些习惯早上跑步的，也不建议这段时间进行大的运动量，大跑量的高强度训练，你可以想象一下，人体一共就这么多能量，本来这些能量可以用来对付病毒的，却被你消耗掉了，人体就缺少能量去抵抗病毒了，人体会出现抵抗力的“空窗期”，病毒很容易就进入了。

保持适当的运动量，让免疫力一直在线，而不要过量运动，尽量减少外出聚集，就是对自己和家人最好的保护。

提升免疫力的小TIPS：

一、保证每日摄入的热量存在盈余

二、瘦肉、坚果、蔬果、谷物要多吃

三、每天的饮水量不应低于2L

四、运动时补充一点谷氨酰胺

谷氨酰胺是免疫系统的重要燃料，在高强度训练时、它的数量会急剧减少，引发免疫功能下降。运动时补充外源谷氨酰胺可以增强机体的免疫功能。

想要了解更多养生知识，添加“青保堂”微信公众号，领取免费中医直播课程，跟随专业中医讲师学习针灸、贴敷、推拿正骨等调理技法，有效治疗减肥、咽炎、高血糖、腱鞘炎、富贵包、便秘、汗脚、子宫肌瘤、脑血栓等上百种病症。

举报/反馈

网址：青保堂防疫课堂：为什么经常锻炼，却先“阳”了？ https://m.mxgxt.com/news/view/1814905

相关内容

河南孟州：团团微课堂 减“疫”虑增新知
疫情防控“宅家”健身不停步 济南市青龙街小学有妙招
全明星讲师丨“防艾云课堂”即将上线
青云微课堂
新冠肺炎疫情下 居家“动”起来
战疫空中课堂第二讲迎来天大明星“海燕”
康辉：一堂课，怎样才算好？
保定速成学堂、保定军官学堂与保定军官学校，分别是什么关系
小学低年级学生体育锻炼习惯培养
【医学小常识】叮～春季养生指南，请查收 健康课堂

随便看看