女星李圣经坚持练习瑜伽，身材好的没话说，一双大长腿超级吸睛

　　近几年娱乐圈中的明星们和粉丝互动的越来越频繁，也让大家看到了他们日常的样子，拉近了和粉丝之间的距离。现在是拼流量的时代，谁拥有的粉丝越多，就可以保持持久的热度。韩国的一位女明星叫李圣经，她是以模特的身份出道的，大家自然能够想到她的身材肯定美得没话说。

　　尤其是那一双大长腿，简直令人惊叹，身高竟然有一米七五，标准的模特身材无疑了。

　　已经拥有这么好条件的李圣经，平日里也在不断地保持着自己的身材，她最喜欢的运动就是瑜伽，也会结合其他的有氧运动，对健身也有着自己独特的秘诀，那么平时她最喜欢的瑜伽练习都有哪些呢？

　　1、简易上犬式首先要俯卧在垫子上，用下巴撑住地面，双手放在肩膀的下方，吸气时双手用力推地，用手肘夹紧肋骨，双手手臂完全的伸展，肩膀要完全的下沉不要耸肩，呼气时弯曲手肘，身体慢慢地落回垫子上。注意手臂不要出现超伸的现象，如果下一辈感到明显的疼痛的话，可以让手臂微微的弯曲一些，肩膀保持向下向后沉，让脚背用力地压实地面，五指大大的张开压实地面，可以缓解双臂的压力，这个动作可以锻炼腰背，也可以拉伸腹部。

　　2、八支式将膝盖落在垫子上面，呼气的时候卷维骨向上，手肘微微弯曲向后向下，手臂加紧双侧的肋骨，让下巴和胸腔落到垫子上面，再次呼吸的时候，让身体慢慢的放平在垫子上。很多人在练习这个体式的时候，会不自觉地在上半身落在垫子上的时候臀部也跟着落下去，其实这样做是不标准的，要始终保持着肩膀在手腕的正上方，同时手肘要夹紧肋骨，然后让胸腔直接向下落到垫子上面就可以，注意臀部是抬高的状态。

　　3、右侧半神猴式首先让后侧的膝盖落地，吸气时臀部向后，前侧脚掌离开地面，脚趾朝向天空的方向，再次呼吸保持脊椎的延伸，慢慢地从髋部开始，向下折叠身体，直到整个上半身贴近大腿。如果前腿后侧拉伸感太强的话，就会出现无法前屈的情况，或者是在前屈的时候后背不自觉地隆起，解决的方法就是保持脊椎的平整，在向下屈体的过程中，如果发现了下一辈开始隆起的情况，就在此刻保持住。左腿的大腿要垂直于地面，保持骨盆的稳定，脊椎要保持平整。

　　4、金刚坐膝盖和双脚并拢，向下跪坐在脚后跟上，脊椎不断的向上延伸，两侧的肩膀向下向后沉，尾骨向内卷，不要出现塌腰的情况，双手放在两侧膝盖上。如果塌腰就让尾骨微微地向下卷，收紧整个腹部，保持背部的平整。这个体式是很多瑜伽课程当中的开始或者结束的动作，可以更好地让我们的身体进行稳定，配合深呼吸可以让身体充分的得到热身。

　　有些人过分的注重瑜伽体式，认为自己瑜伽体式做的越难效果越好，其实并不是，瑜伽最重视的是呼吸，要在一呼一吸之间找到力量的平衡和稳定，从而让身体慢慢的适应，循序渐进的洗脸才能收获的更多。

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