《流浪地球2》中的亚洲第一美女：李成敏的健身方法，你知道吗？

这个动作，主要锻炼我们的髂腰肌、腹直肌、腹外（内）侧肌等。

这是锻炼腹外（内）侧肌的经典动作，重物分量不宜过重，女性选择2.5公斤以内，觉得有难度的朋友们，可以采用自重练习。

和俄罗斯转体一样，这个动作主要锻炼我们的腹外（内）侧肌。

这是锻炼全身的体能训练动作，做的时候，我们应当将手臂举过头顶，向外侧打开的站距为1.5倍肩宽！健身动作五：简易版波比跳简易版的波比跳，降低了动作难度，对于女性朋友、健身初学者，更为友好。健身动作六：徒手半蹲经典的自重训练动作，做该动作时，要收紧核心，并让我们的屁股向后坐下去，而不是让髋部笔直下落！此外，下蹲至大腿与地面保持水平即可！健身动作七：负重半蹲这个动作，相比自重半蹲，无非就是增加了动作阻力。健身动作八：箭步蹲经典臀腿训练动作，其动作幅度也是半蹲！动作细节，请参考自重半蹲。健身动作九：TRX箭步蹲这是箭步蹲的变式训练动作，对于机体平衡感要求更高。健身动作十：绳索夹胸想让胸部更挺拔的女性朋友，可以练习这个动作。做该动作时，挺胸，身体略微前倾，大臂先向外侧充分张开，然后使大臂靠拢，挤压我们的胸大肌。健身动作十一：高位下拉这是发展背阔肌、斜方肌、大圆肌的经典动作。做的时候，沉肩、自然挺胸，将握把下拉至上胸部，然后还原，依次重复。训练建议每节训练课，做以上的4-5个动作即可。训练负荷为1RM的40-50%，每个动作做3-4组，每组15-20次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。总结：本文为大家介绍了亚洲第一美女——李成敏的健身方式，以供大家参考。以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！

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