女明星私教课系列来了！
有没有像我一样 圆肩驼背、脖子前倾，体态不好的女生
这一期俺请到了北舞严选、身材体态超级的女演员 王玉雯，给咱来了一堂 女明星气质管理私教课！
动作都超级简单但有用，而且在家就能做，赶紧跟着练起来吧～
动作一：转背
双臂微屈抬起，双手掌心朝上，两只手握拳，大拇指立起来， 大拇指向外旋转的同时，带动肩膀往外掰
⚠️注意： 胳膊要带动肩膀一起往后旋，让整个肩部平展开
我发现这个动作对体态的变化真挺大的，平时爱 肩膀内扣的姐妹可以试试
如果找不到转肩的感觉，可以在平时看电视的时候， 把手垂直抬起来向后旋，但 一定要沉肩！！！不然就会练到斜方肌
动作二：开肩
坐在靠椅上，手上拿一瓶矿泉水，抬手往后伸直
这个动作稍微有点负重，可以让你的骨头更往下一些
累了的话，可以躺靠在椅子上， 肩膀的位置卡在椅背处，骨头会慢慢地向下转下去
⚠️ 手里一定要拿瓶水，有负重感施压，会让你的肩胛骨更往后贴～
动作三：拉伸
有时候大家习惯性的含胸驼背，可能是因为 前面的肌肉太紧张
这里有一个测试方法： 用手指测量一下自己锁骨中间的距离，一般得在一指半到两指是正常的；如果说低于一指，就说明这个地方是锁住的
也可以试着按一下自己 锁骨往下、大概胸前的位置，如果这个地方痛痛的，也说明是锁住的
对应的改善办法就是：先揉一揉把它揉开，然后找到一面墙， 抬起一侧手臂紧贴墙面，身体向反方向一侧旋转拉伸
⚠️但一定记住 手臂需要平行于地面，不能抬的过高或过低，肩膀尽量靠墙贴紧
能感觉到 肩膀前侧的位置有很强的拉伸感，肌肉被拉扯的很酸爽，就是做到位了
大家平时如果是在家练，可以 先拉伸之后再去练前面提到的转背、开肩的动作～
玩手机正确姿势
接着，玉雯还教了我一个 玩手机都能玩出好体态的方法，学会这招，以后就再也不怕玩手机影响健康啦～
首先，找到一个浴巾或者比较厚实的毛巾， 将它团成一个圆柱体
将毛巾垫在脖子下面，毛巾的宽度需要是你躺下之后，它正好能贴合住你的脖子，中间没有空隙的程度，且要有一定的支撑力
躺上去你会有种一点点把脖子变弯的感觉，一般 睡前躺20分钟即可
想玩手机的话，可以躺着， 双手一起举着手机仰头玩
⚠️ 不建议单手举手机玩，容易造成高低肩！
听到这，我表示：「天哪，我要玩2个小时诶！」没想到玉雯说：「那更好了」
舞蹈生气质走路法
关于网上一直热议的 舞蹈生走路为什么看起来比普通人有气质的话题，作为北舞毕业生，玉雯也是在线给我们答疑解惑了：一是因为她们的身板很笔挺；二是她们走路的时候除了腿以外都不会动
普通人走路可能会甩手，但舞蹈生走路，无论怎么走， 上半身永远是锁住的，平着出去的
玉雯说她之前看到过一个教怎么抬头挺胸的办法，就是 想象自己的胸在发射激光，但不得不说，实操下来我发现还是挺有难度的。
侧睡也能养成好体态
就连睡觉也能轻松养成好体态的小秘诀，咱也帮大家问到了！先侧卧在床上，如果是平时左边胯骨有点高的，右腿往上抬（右胯骨高的抬左边）
接着肩膀向后侧背过去，一定要拉开，记住 手掌心朝下
如果是喜欢侧睡的朋友，大家可以 每天睡前拉伸20分钟～
最后，玉雯还提醒我日常一定要少做这个动作，尽管 这个姿势很舒服
平时尽量 把手往后背，想象自己是领导的样子
我：难怪公司领导天天这样，原来是在偷偷练仪态啊！
她还告诉我，咱们平时站着的时候， 手不要向内扣着，可以向外打开、垂直放下
跟着玉雯学完，我感觉真的收获颇丰
以上就是咱们这期 女明星体态私教课的全部内容啦！是不是超简单？姐妹们学会了吗？
大家还想上什么课呢？评论区告诉我吧！
- 深夜互动-
下期想看哪位明星的私教课呢？
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赶紧动起来！
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