健身餐分享｜学封神男演员吃增肌餐

发布时间：2025-07-29 16:38

健身餐分享｜学封神男演员吃增肌餐
早餐：三个全蛋+一份水饺（早餐店买的）+纯牛奶
午饭:350g米饭+韭黄炒蛋+黄瓜炒虾仁
下午加餐:面包(约20g碳水)
晚餐:320g米饭+220g煎牛排+芦笋
练后餐+补剂：面包+蛋白粉+5g肌酸(共40g碳水+24g蛋白质）
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⭐不管是增肌还是减脂最终的饮食都是要回归到日常化，干净烹饪，少吃高油高盐食物；
⭐也不用全部白水煮，增肌和减脂是长期的事情，应该选择简单容易坚持的方式；
⭐偶尔还是需要放纵餐，可以一周安排一天，其他时间还是要吃得干净；

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