彭于晏和张涵予：从“小胖纸”到银幕硬汉的健身之路

01两位演员的健身之路

国庆佳节，社交媒体上除了世界摄影大赛的精彩作品和婚礼的喜庆照片，还涌现出一股热议——那就是彭于晏与张涵予的健身身影。自从《湄公河行动》上映后，这两位魅力四溢的演员不仅以出色的表演卷走了可观的票房，更赢得了无数粉丝的青睐。其实，彭于晏与张涵予在银幕上展现的硬汉形象，源自于他们银幕下的健身达人身份。电影拍摄之余，他们热爱健身，通过塑形锻炼使自己的生活和事业都迈上了新的台阶。

❒ 彭于晏的健身历程

谈及彭于晏，人们往往被他的英俊外貌和健硕身材所吸引，那雕刻般的肌肉线条令人赞叹不已。然而，这位外表光鲜的“邻家大男孩”曾有过截然不同的形象。小学毕业时，彭于晏的身高还不足150公分，体重却已超过70公斤，显得有些沉甸甸的。进入中学后，他的身高增长至接近160公分，但体重也随之攀升至近75公斤，可谓是个不折不扣的“小胖纸”。

彭于晏，这位如今备受瞩目的“影帝”，其演艺生涯并非坦途。在2008年与老东家解约后，他的事业陷入了低谷。然而，命运在他最黯淡的时刻给了他转机——《翻滚吧！阿信》这部电影成为了他的救星。彭于晏凭借这部影片，正式踏入了体育和健身的世界，开启了一段崭新的旅程，也由此改变了他的人生轨迹。为了能够真实地诠释专业体操运动员的角色，彭于晏投入了长达8个月的严格训练。他甚至在清晨8点便开始与体操队的孩子们一同训练，涵盖了单杠、吊环、鞍马、跳马等各个项目。

电影《翻滚吧！阿信》一经上映，便赢得了观众的广泛好评，彭于晏健硕的肌肉形象也深入人心。自此，他陆续接演了更多与运动和动作相关的电影，同时，在健身的道路上他也越走越远，不断挑战自我。为了电影《激战》，他进行了为期三个月的MMA综合格斗集训，并在饮食上严格遵守“三戒”原则；接着，在拍摄《黄飞鸿之英雄有梦》时，他花了半年时间苦练南拳；而为了《破风》，他进行了两个月的骑行特训，每天骑行距离超过10公里，最终考取了专业赛车手证书。

❒ 张涵予的健身成就

在电影《湄公河行动》中，张涵予饰演的角色堪称彭于晏的楷模。而在现实生活中，他在健身领域的成就，同样让“健身达人”彭于晏也为之敬佩。粉丝们心目中的张涵予，一直是一个铁骨铮铮的硬汉形象。他在《老炮儿》中饰演的闷儿三一角，同样展现了无与伦比的霸气。在戏中，当张涵予脱下衣服准备与人交战时，年过半百的他展现出线条分明的肌肉，其身材之健硕，丝毫不输欧美明星。尽管在《老炮儿》热映后，有传闻称张涵予每日需花费近8小时贴“肌肉装”，但“肌肉装”的加持仅为电影效果所需。

实际上，52岁的张涵予，即便不借助任何装备，也拥有令人赞叹的肌肉线条。他在社交媒体上分享的健身照片便是明证，图中他身着黑色紧身背心，手持健身器械，汗水淋漓，上臂肌肉线条一目了然。健身是张涵予打破谣言与质疑的最好证明。他一直保持着健身的习惯，并曾坦言在年轻时对健美的热爱近乎痴迷，即使因此腰和手腕受过伤，但他依然坚持。正是这份坚持，赋予了他超越同龄演艺人的健硕身材与非凡气质。

02健身的秘诀与坚持

❒ 彭于晏的训练方法

通过这些训练方法，我们或许能窥见彭于晏保持身材与气质的秘诀。但正如他们所展现的，健身并非一蹴而就，而是需要长期的坚持与努力。彭于晏通过多种健身方式如俯卧撑、哑铃训练、跑步等，维持肌肉线条，且这些训练对场地要求不高，是简单的健身动作。比如俯卧撑就是锻炼胸肌的绝佳选择，哑铃弯举专注于二头肌的锻炼，而哑铃深蹲则能强化大腿肌肉。

❒ 日常饮食与坚持精神

由于训练极为严格，彭于晏戏言自己的身体已经形成了自动化反应：“即便在睡眠中，我的身体也在进行有氧呼吸、燃烧卡路里并加速排汗。”当然，为了在银幕上展现出清晰的肌肉线条，彭于晏在饮食方面同样毫不松懈。他曾长时间只能以水煮蛋白和鸡胸肉为食，严格控制体脂，并戒掉了糖分、油脂和辛辣食物，过着“三戒”的生活。他坦言，这样的生活方式可能会让身体变得虚弱，但同时也强调了健康的重要性。

尽管如此，彭于晏和张涵予在健身方面的付出，无疑为他们带来了生活与事业上的丰厚回报。正如彭于晏所言：“我没有过人的才华，所以只能拼命努力。”彭于晏严格控制饮食，过着自律的生活，强调健康的同时，也在健身中感受到了生活的快乐，他的成功离不开持续的努力和对自己健身理念的执着。

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