普拉提6个经典动作，明星都在用的方法坚持做瘦身又塑形 — 神奇养生网

发布时间：2025-07-22 18:32

普拉提是一种很有名的健身运动，用来瘦身塑形的效果非常不错，其中普拉提6个经典动作很多人都有听说过，分别为足尖蘸地运动、腿划圈运动、交叉式运动、踢腿运动、背部旋转伸展运动、体侧屈运动。经常练普拉提的人们身形匀称，非常好看。

普拉提6个经典动作

1、足尖蘸地健身运动

平躺把身体放轻松，双手自然地放在身体两侧，腿部抬起，大腿向上伸直，膝盖弯成90度，吸气的时候，用髋关节发力，把左腿放低，脚尖蘸向地面，呼气的时候，把腿抬到原始的位置。两条腿交替进行。

2、腿划圈运动

仰面躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直，左腿抬起朝向天花板，脚尖绷直，在空中划圈。顺时针逆时针都可以，保持10到60秒钟，根据自身情况而定，之后就换另一条腿，同样的动作。

3、交叉式运动

开始动作和脚尖蘸地运动类似，把手放到脑后，抬头使颈部和肩部离开地面，吸气的时候把身体转向右方，右膝盖要和左肩膀尽量靠近一点，左腿要伸直，保持45度方向朝向天花板，然后呼气放松，换另一边。神奇养生网 wWw.LyXuNLoNg.CoM

4、踢腿运动

仰卧然后侧身，两条腿叠着放，用胳膊肘和前臂支撑住身体，肋骨抬离地面，另一只手要放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢，直到和另一条腿形成90度的时候再收回来，之后转过身做另一侧。

5、背部旋转伸展运动

趴在地上，把手掌放在地上，前额放在手上。抬起头部使肩膀和胸部离开地面，向右转动上半部身体。之后换另一侧向左转动身体，直到每一次都做6次。

6、体侧屈运动

用臀部的左侧坐在地上，左腿在身前弯曲，左手放在地上支撑身体，右脚平方，这样右脚就在左膝盖的前面，右膝盖要朝向上方，右臂放松的放在右膝盖上。

收缩腹部，把身体压向左手，抬起臀部离开地面，在用左膝盖支撑住地面的时候，伸直你的右腿，右臂举过头顶，使右手和右脚在同一条直线上。保持10-30秒，然后换一个方向做。