五条明星营养师推荐的假期饮食规则，助你远离肠胃不适

发布时间：2025-07-17 10:26

5 holiday food rules this celeb nutritionist swears by to keep tummy trouble at bay

英国英语健康

新闻源：Daily Express

2025-06-02 08:00:00阅读时长3分钟1180字

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随着六月的到来和暑假的临近，我们中的许多人已经开始思考即将到来的度假计划。无论是在英国本土探索美景，还是在欧洲城市享受短暂的城市之旅，或者飞往更远的地方，在阳光沙滩上度过一个漫长的假期——有一件事是肯定的，你不会希望因为肠胃问题而破坏了你的计划。

据报道，每年有30%到70%的旅行者会在旅行中遇到肠胃问题，这表明虽然在厕所里度过假期可能令人尴尬，但如果你曾经在度假时遭受过腹痛、痉挛或呕吐，你绝对不是唯一的一个。

那么人们为什么会生病，又该如何预防呢？

旅行本身是导致身体不适的主要因素之一，尤其是跨越多个时区的长途旅行。这会打乱你的自然昼夜节律，影响睡眠、消化甚至激素分泌。

这意味着你可能会发现入睡困难、醒来时感到疲惫、消化不良或情绪波动——所有这些都会让你期待已久的假期失去光彩。

不仅仅是大的变化会导致问题，一些小的偏差也会对你的健康造成影响。名人营养师兼作家Gabriela Peacock解释说：“即使只是改变日常习惯，比如在不规律的时间吃饭、睡眠不足或长时间坐着，都可能导致身体失衡。我总是告诉我的客户：你的身体喜欢有规律的生活。”

“因此，尽管旅行自然会带来一些混乱，但通过简单的日常习惯来稳定你的生活，比如在固定的时间起床和吃饭、保持水分充足以及在一天的早些时候晒太阳，可以帮助你调整内部时钟。”

那么我们可以做些什么来对抗这种情况呢？

根据Gabriela的说法，有一些关键的事情可以帮助你在旅行中避免肠胃不适，例如饭后散步、喝足够的水以及在一天的早些时候摄入纤维。她还建议尽可能饮用过滤水，并通过益生菌来增强肠道健康。

然而，真正起决定性作用的是她的五条关键营养规则，这些建议可以帮助任何度假者在这个夏天重新展露笑容。

首先，让我们从最重要的早餐开始说起。Gabriela建议早上吃一顿富含蛋白质的早餐，比如鸡蛋、鳄梨或希腊酸奶配浆果。

在炎热的气候中，保持水分似乎是一个显而易见的选择，但在离家较近的地方，我们常常忽视这一点。Gabriela建议在长途飞行期间和之后多喝水，甚至建议通过加入一小撮凯尔特海盐或预先包装的电解质粉来补充电解质，以确保你的身体处于最佳状态。

当你离开家时，有时会倾向于为了挤出更多时间而跳过餐食，但这绝对是大忌。Gabriela表示，跳过餐食通常会导致血糖崩溃或暴饮暴食。

相反，她建议定期吃均衡的餐食，以帮助保持血糖稳定。

如果你不想吃一顿完整的饭菜，零食可以是一个很好的替代选择，特别是如果你选择健康的、富含蛋白质的零食。

“我总是随身携带一些坚果、蛋白质棒或蛋白粉，这样我就不会措手不及。”Peacock解释道。“在欧洲，你可以买到非常棒的腌肉，这些都是高蛋白的小吃！”

旅行时，不要害怕品尝当地的美食。无论是牙买加的Akee和咸鱼、意大利的意面还是日本的寿喜烧，体验新的风味和特色菜肴可以为你的假期增添许多感官体验。

然而，Gabriela也提醒说，要注意自己的身体状况，尽量不要连续几天吃得过重，以免出现不幸的意外。

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