门诊故事：减肥小妙招
很多人从网上查到了我的医学营养减重门诊，就“慕名”来了，他们是幸运的，有我们的专业团队在管理，但是偏远地区的胖子如何减重呢？我今天和大家分享减肥小妙招，适用于不能来医院的胖子：
1、每天植物油用量15克（1勺半），重度肥胖者用水炒菜。
2、全天盐的用量6克（一瓶盖），重度肥胖者用低钠盐，菜快出锅时最后放盐，不吃鸡精和味精，少放调味品。
3、改变吃饭顺序，先吃菜和肉，快到一半时吃主食，再吃另外的菜和肉。
4、不吃酱和粘食。
5、多喝水，每天2500-3000毫升。
6、早睡，11点之前睡觉。
7、喝脱脂奶，不喝全脂奶和酸奶。
8、每天一个水果200克，少吃香蕉、荔枝、干枣和山楂。
9、晚饭后半小时配合阻抗运动，哑铃2公斤（单手），每天一次，每次20分钟。
10、每天补充维生素D31000-2000单位#健康明星计划# #清凉一夏# #天津头条# @头条健康 @微头条
