在 Apple Fitness+ 中创建“自定义计划”

发布时间：2025-07-14 22:19

你可以创建适合自己时间安排的“自定义计划”，以及通过健身目标帮助自己坚持锻炼。你可以将各种不同的活动添加到“自定义计划”，包括 HIIT、瑜伽、力量和冥想等。

构建“自定义计划”

在 iPhone 或 iPad 上打开“健身” App。之后，如果使用的是 iPhone，请轻点 Fitness+。

轻点“构建个人计划”，然后执行以下操作：

选择每周安排：轻点要在哪些天锻炼。

选择体能训练的总时间长度：轻点“每日总用时”旁边的时间长度。

选择计划要持续的时长：轻点“计划时长”旁边的时间长度。

选择要进行的活动类型：轻点最多 5 项活动。

【注】你可能需要增加体能训练的总时间长度和每周想要锻炼的天数，以在“自定义计划”中包括更多活动。

轻点“检查计划”，然后执行以下任一项操作：

选取何时开始计划：轻点“检查计划”下方的开始日期。

更改计划中的活动：向左轻扫每周安排以检查计划中包含的活动类型。

轻点一项活动以更改活动类型及其设置，然后轻点“更新”。

将活动添加到计划：如果想要将额外的活动添加到计划中的某一天，请向左轻扫那一天，然后轻点“添加”。轻点该活动以更改活动类型及其设置，然后轻点“添加”。

选取教练和音乐偏好：轻点“教练”和“音乐”以选择要在计划中包含的教练类型和音乐类型。

完成后，轻点“创建计划”。

创建“自定义计划”后，你可以根据自己的偏好更改所选活动。

在 iPhone 或 iPad 上打开“健身” App。之后，如果使用的是 iPhone，请轻点 Fitness+。

轻点“查看计划”，然后执行以下任一项操作：

重新命名“自定义计划”：轻点 “更多选项”按钮，然后轻点“重新命名计划”。

检查“自定义计划”中的体能训练：向左轻扫以显示计划中每周安排的所有活动。

替换体能训练：轻点活动旁边的 “替换”按钮，然后轻点新体能训练进行替换。

【注】你只能替换已安排活动的日期的体能训练。

在 iPhone 或 iPad 上打开“健身” App。之后，如果使用的是 iPhone，请轻点 Fitness+。

轻点“你的计划”下方的“开始”，然后轻点 “播放”按钮。

在 iPhone 或 iPad 上打开“健身” App。之后，如果使用的是 iPhone，请轻点 Fitness+。

轻点“查看计划”，轻点 “更多选项”按钮，然后轻点“结束计划”。

删除“自定义计划”后，你可以随时重新开始。向下滚动到“我的资料库”，轻点“自定义计划”，轻点“先前自定义计划”下方的该计划，然后轻点“重复计划”。