她怎么也瘦了？女明星集体瘦出新高度！娱乐圈减肥绝招大揭秘

最近刷娱乐圈新闻，真的惊掉下巴！怎么感觉一夜之间，女明星们全都瘦成了一道闪电，整个人变薄薄一层，这减肥速度，简直比火箭还快！到底有啥不为人知的减肥秘诀？今天咱们就来好好扒一扒！

陈乔恩：5天狂甩肉，20:4断食法真的好用

“偶像剧女王”陈乔恩，前段时间在社交平台自曝5天紧急瘦身法，直接炸翻全网！她一天只在4小时内进食，其余20小时空腹，这就是传说中的“20:4间歇性断食”。瞧瞧人家这流程：早上起来先空腹有氧运动，跑步、跳绳，燃脂效率拉满；熬到下午4点才开饭，狂补高蛋白，鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋可劲造；每天2000cc水当水饱喝，加速代谢还扛饿；晚上再来点轻量重训举举小哑铃，蛋白质全变肌肉。这一套下来，肉肚子、浮肿脸通通消失，这效果，谁看了不心动？

杨天真：反套路瘦30斤，吃饱也能瘦？

杨天真的减肥历程简直像开了挂！从“大码女王”摇身一变，穿上L码西装，体重直降30斤。她的减肥法完全颠覆认知：每天炫够1500大卡，牛排、三文鱼、水煮蛋，吃得比咱们减脂期还丰盛。秘诀在于精准计算基础代谢，用APP记录每口热量；实行16:8间歇断食，早9晚5集中干饭；每周还能来顿欺骗餐，火锅奶茶随便吃。运动也很反套路，晨起空腹跳绳500个，午休碎片化拉伸，睡前10分钟筋膜枪按摩。心态上更是靠“自私”，目标可视化、正反馈循环、社交绑架术，朋友圈日更打卡让10万人监督 ，这减肥思路，大写的服！

蒋欣：告别极端节食，16+8轻断食+运动才是王道

之前蒋欣被曝出“三天瘦八斤”食谱，三伏天只靠鸡蛋牛奶黄瓜硬扛，看着就遭罪，还不健康。实际上，她真正的减肥法是16+8轻断食：每天9点吃早餐，下午5点前结束晚餐。早餐全麦面包配蔬菜沙拉，午餐鸡胸肉加紫薯，晚餐鱼肉豆腐汤，碳水、蛋白质、纤维搭配超科学。而且人家在剧组都带着弹力带练深蹲，收工就去健身房打卡，力量训练加有氧，基础代谢稳稳的。三个月没碰水煮菜，照样瘦出天际，这才是减肥该有的正确打开方式！

还有辣目洋子、李雪琴、贾玲等等，那些一直以才华吸粉不走颜值路线的女明星，现在一个个的在我们眼皮子底下全瘦了......

家人们，看完这些女明星的减肥秘籍，是不是跃跃欲试？不过可别忘了，明星有专业团队保驾护航，咱们普通人减肥还是要以健康为主，循序渐进。选择适合自己的方法，坚持下去，说不定下一个瘦出新高度的就是你！

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