健身新手老手必備，八大實用APP真心推薦

发布时间：2025-07-12 05:20

生活在科技日新月異的年代，即使一個人健身運動也不怕孤單！線上有許多實用的健身APP提供專業、有規劃性又多元的輔助，還可以幫用戶量身設計找出最適合你的運動規劃並且可以即時馬上做紀錄，這對於觀察自己是否有進步是非常重要的。有了方便的健身APP，從此它就是你最貼身的教練，上健身房不需要帶紙筆、也不怕事後忘記自己的訓練進度。以下我們幫大家整理出8個最受歡迎的健身相關APP，並把所有優缺點一次列出來，希望你可以找到最適合自己的APP唷！

JEFIT健身

這款健身APP內建超過1300種訓練動作的圖文教學，喜歡上健身房的人或徒手訓練者都適用。

jefit 健身APP適合所有族群的人使用，尤其推薦給健身新手
優點

動畫教學：許多新手隊動作不了解的話，可以馬上觀看動畫，馬上學習並掌握更多不同動作的要領。文字教學：更棒的是，每一個動作還清楚介紹所使用的主要肌群與次要肌群、訓練類型…等等，讓你在健身的同時也把動作知識都學起來！圖表分析：有詳細的圖表分析，讓你可以清楚知道對於每個部位的訓練分析與結果，你還可以登入JEFIT的網站觀看每一個動作的報告了解自己的肌力是否有提升。詳細規劃：這款APP中有非常多種的訓練安排可以讓你做選擇，例如：春季轉換夏季(分類：進階減脂，一週五天)、十二周循環肌力訓練(分類：進階指定運動，一週兩天)、五日複合式動作女生專屬(分類：中高級增肌，一週五天)；或者分開訓練，每天一個部位區分為深蹲日、練手臂日、推日…等等。就連組數、次數、組間休息也詳細列出，規劃的非常完善。

缺點

此款APP由美國開發，目前有簡體中文版本，但內容某些部分 (如: 動作名稱) 仍以英文為主，對於不諳英文的使用者來說就需要花些時間查查資料。免付費版本會不定時跳出廣告。

Nike Training Club– 運動與健身計畫

此款健身APP讓你運動、追星一次滿足，裡面提供許多知名運動員所啟發的運動計畫，平常如果不上健身房也可以跟著這個APP一起徒手訓練，裡面包含肌力、耐力、瑜珈…等等運動。

優點

圖片及影片教學：所有動作都有真人版圖片分析及影片詳細的教學，包含專業指導教練以及知名運動員及影視名人，例如：Cristiano Ronaldo、Ellie Goulding、Kyrie Irving…，並且全程以中文語音進行。不須特地至健身房：此款APP中所設計的運動都是在家中或任何場地都可以進行的，即使你沒有健身房會員也沒問題，只要徒手訓練或者搭配基礎器材即可。多種運動計畫：APP依照訓練強度、進階等級、配備多寡…劃分多種不一樣的計畫，總共超過185種運動計畫，例如耐力啟動站、平衡控制、基礎恢復瑜珈…等等，平均15至45分鐘長度的訓練。

缺點

需要先下載影片，較佔手機的容量。記錄的功能較弱。

PRO Fitness

此款APP較適合喜歡上健身房的朋友們，所有運動依照不同肌群提供多種不同器材的訓練運動，並以真人圖片及影片做動作分析。

PRO fitness 健身APP 適合重量訓練的朋友，搭配不一樣的器材可以更有效的訓練
優點

方便記錄：可以即時輸入訓練細節(重量以及訓練次數)，讓你可以持續追蹤觀察訓練的進步程度。動作教學：APP中包含文字、圖片以及影片真人介紹及動作示範，方便學習，並利用圖片指出每個動作所專攻的肌肉部位。內建計時器：具有倒數計時器可以計算運動、組間休息時間，讓你在健身時可以更專心，不須一直分心去看時鐘，運動更有效率。量身製訂自己的運動菜單：你可以從各肌群中依照自己的需求選擇並搭配成你自己的訓練菜單。

缺點

若要觀看影片，需先下載，較佔手機的容量空間。

30天健身鍛煉挑戰

一樣也是為了不上健身房的人所設計的一款APP，可以利用徒手的方式集中在30天之內完成的訓練。

優點

依照部位提供不同等級的訓練菜單：你可以針對想要訓練的部位包含全身、腹部、臀部、手臂和腿部運動，選擇想要進行訓練的程度，總共分成3等級，每一個等級又分成2階段，每一階段各30天，因此不用擔心30天挑戰完成後APP就沒有用處了。詳細的介紹說明：APP中有一專區專門介紹每一個動作，並包含動畫以及影片可以觀看，你可以在開始運動以前，先把動作介紹都先詳讀完畢，就不會耽誤到你運動的時間囉！

缺點

沒有計時器，因此在運動時需要另外戴手錶或可以計時的設備，沒有時間觀念的人也容易浪費許多時間。影片也是要從Youtube上觀看，需要耗費網路。

Leap – 免費私人健身教練，飲食規劃

一樣也是在家就可以進行訓練的APP，不僅僅運動，還提供運動前的暖身、飲食等資訊，一共提供10套詳細的健身計畫。

優點

暖身教學：除了每一個動作都有動畫及影片教學以外，開始訓練之前還有幫用戶安排計時暖身動作。飲食計畫：此款APP除了運動訓練以外，連飲食都幫忙打理好了，有詳細列出的購物清單，並提供一般飲食和素食飲食的每日三餐加點心的菜單安排，餐餐都有不一樣的選擇，讓你永遠不會吃膩！

缺點

教學影片一樣需要跳至Youtube，而且影片內容為英文無字幕，若英文能力不佳的人就無法學到影片中的精隨。

免費私人健身教練-無須器械

徒手訓練不需要另外準備其他器材，並提供動畫影片教學的免付費APP。

優點

隨時隨地輕鬆練：如果上健身房對你來說並不方便，那麼利用這款APP讓你不受時間與空間限制輕鬆進行訓練。根據肌群提供訓練規劃：不論你要練胸、腹肌、腿部、手臂、臀部或是全身訓練，都可以在這款APP裡面找到多種訓練運動。全中文APP，也有其他多種語言可以選擇。

缺點

若要觀看影片教學，需要連結到Youtube，較耗費網路。沒有計時器輔助，容易忘記時間。

薄荷健康—減肥運動健身助手

薄荷健康是由中國團隊研發的健身APP，裡面集結了豐富多元的健身資訊，包含運動課表和動作、飲食秘笈、減脂觀念等，也提供大家作飲食打卡記錄。大家都說三分運動，七分飲食，這個APP非常適合所有想要健康和輕盈的族群。

薄荷健康除了提供運動課表，也有很好的飲食觀念和運動觀念，雙管齊下幫助您達成訓練目標
優點

運動課表與動作：APP會根據你的目標指定不同的運動課表，只要跟著做就好，健身變得十分有趣又輕鬆。打卡紀錄：讓你時時刻刻追蹤自己當日的狀態，長久下來便會看到努力下來的成果。膳食推薦餐點：你只需輸入一天的飲食內容及消耗熱量後，APP就幫你分析並推出一份專屬的飲食菜單，薄荷健康把訓練以及飲食都照顧到了。

缺點

目前僅支援簡體中文和英文。

7分鐘鍛煉

此款健身APP是建立在利用7分鐘執行12種動作，每個動作30秒鐘加上組間休息10秒鐘的高強度循環訓練(HICT)上。先前美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（Health & Fitness Journal）》發表了一篇文章指出這樣的訓練方式經過科學實證可以達到降體脂肪、鍛煉肌力及提高胰島素敏感度的功效，想要減肥的你一定要試試看這款健身APP。

優點

動作介紹專欄：每一個動作都有動作介紹專區，提供你閒暇時可以事先閱讀文字介紹、動畫教學，如果看不太懂可以另外觀看影片連結跟真人教練學習，這樣才不會到健身房要開始運動時發現對動作還不熟悉。動作肌群分類運動動作：依照不同肌群清楚分類多種動作教學。倒數計時器：每一個訓練計劃都有倒數計時器輔助。

缺點

影片教學為Youtube，建議上健身房之前，對於不熟悉的動作建議可以事先看影片做足功課。

看完了以上8款健身APP的詳細介紹以及優缺點評比之後，你是否對挑選健身APP更有方向了呢？隨手一支手機等於你貼身的健身教練，線上有非常多的健身相關APP可供下載，希望透過文章的介紹幫助大家找到更適合自己的輔助APP。

你有其他實用的健身APP和我們分享嗎？歡迎在底下留言告訴大家。

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