文/妍
娱乐圈的女明星为了保持身材，只要在工作期间她们一整天都可以不吃主食，只喝水来维持身材。作为明星非常注重身材形象，生怕发福后身材走形造成事业的影响。但即便如此，女性上了一定的年纪，随着新陈代谢的降低，还是会遭遇肥胖问题的困扰。就比如美国女星阿芮尔·温特。
据媒体报道，阿芮尔·温特经过两年的健身，整整瘦了30斤。现在的体重是110斤但她还依然不满足，她表示未来还会坚持锻炼，让自己的身材达到最完美的状态。同时在饮食方面进行严格的计划，她相信自己会以最完美的状态出现在大家的视线中。
虽然减肥的方法有很多种，但健身是其中最健康最有效的方法之一。一方面是不会反弹，另一方面也可以塑造一个健康的体魄。如果你也想通过健身拥有完美的身材，那赶快和小编一起练习起来吧！下面是小编分享的几组高效燃脂的动作，希望对你们健身减肥会有帮助。
第1个动作：深蹲跳
双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手握拳自然放在身体两侧，腿部用力使身体向上跳起，小腿弯曲，尽量让大腿平行于地面，手臂随身体自然向上摆动，建议每组做15~20次，休息10秒再重复3~5组。
第2个动作：平板支撑
俯身双臂自然垂直于地面，脚尖踩地，保持背部挺直收紧腰腹，双肘弯曲肘部支撑身体，腿部伸直，使大腿、臀部以及背部保持在一条直线上，每组动作坚持30~60秒，注意中间不要让臀部凸起，休息10秒再重复3~5组。
第3个动作：俯卧撑
俯身双臂自然垂直与地面支撑身体，身体腾空脚尖踩地，双臂弯曲身体向地面俯身，保持大腿、臀部以及背部在同一直线上，每组连续做15次，休息10秒再重复3~5组。
第4个动作：臀桥
仰卧在垫子上，双脚彩娣弯曲膝盖，背部紧贴地面，两手自然放在身体两侧，臀部发力向上抬起，保持大腿和腰部在同一直线上，稍作停留向地面下压，建议每组做15~20次，休息10秒再重复3~5组。
在运动前要做充分的拉伸动作，健身的过程中要注意安全，先保证质量再追求重量。每做完一组动作可休息10秒左右，在休息期间也可稍微活动一下身体，建议大家每周进行三次左右，运动后再进行适当的拉伸，缓解肌肉酸痛，坚持一段时间，你的身材会发生很大的变化。返回搜狐，查看更多
