姚晨发文：“降脂成功，夏天我来啦！”

姚晨今早晒健身照把热搜炸了！七点多钟往微博上甩了九张汗津津的运动照，配文写得特接地气：“掉了点膘，夏天可算能露腰了！”镜头里那身运动背心裹着的马甲线和胳膊上的肌肉棱子，看得网友直咋舌——评论区五万多条留言里，最火的一条说她“这胳膊能直接给叶问当师妹”。

谁能想到啊，当年《武林外传》里咋咋呼呼的郭芙蓉，如今都46岁了，还能靠一身腱子肉把“中年女演员”的标签撕得粉碎。健身教练铁人老张跟人唠嗑时说，她现在体脂率都不到18%，肌肉量比之前涨了不少，“普通人要是没三年水煮鸡胸肉打底，根本练不出这紧致劲儿”。 要说网友也挺损的，有人在评论区呛声：“就您这身材还减脂？逗谁呢！”姚晨倒也不恼，直接回了句“演员的自我修养了解一下”，顺带把#姚晨的夏天VS我的夏天#这个话题顶上了热搜第一。

有好事儿的网友扒出她年初找的健身团队——每周雷打不动五次力量训练，吃的是定制低碳餐，拍戏空隙还在房车里铺瑜伽垫拉伸。粉丝看完直叹气：“姐姐的每块肌肉都是对年龄焦虑的降维打击啊！” 其实姚晨能练出这效果，真不是天上掉下来的。年初她找了专业团队定制“增肌减脂”计划，每周五次力量训练，什么硬拉、卧推都是家常便饭，拍戏间歇还得在房车里做平板支撑。教练老张透露，她体脂率从22%掉到18%以下，肌肉量涨了15%，就这“紧而不柴”的身材，每天没三小时高强度训练根本下不来。

想起2023年她拍动作片《风暴》，吊威亚完成360度翻转，武术指导当场竖大拇指：“女演员里能扛住这种强度的，真没几个！” 吃这方面，姚晨可不像有些明星搞极端节食。她常跟粉丝分享低卡麻辣烫食谱：用魔芋丝代替粉丝，牛肉片焯水去油，再浇上零糖油泼辣子，既能过嘴瘾又不担心长肉。营养师轻食小王分析说，她这“八分健康两分放纵”的吃法更实在，比天天啃水煮鸡胸肉容易坚持多了。

记得2015年她产后复出那会儿，每天只吃700大卡，饿得眼冒金星，现在可算琢磨透了——晚餐常吃高蛋白烧烤，鸡胸肉用无糖酸奶腌过，跟彩椒串一起烤，香得很还不胖人。 从社会影响来看，姚晨这一身肌肉可算捅破了中年女演员的“花瓶”标签。

她跟周韵、宋佳组了个“内娱体能姐圈”，以前凑一块儿喝茶聊天，现在改成普拉提团课，直接让某运动APP的女性用户活跃度涨了40%。不过争议也跟着来了：有网友晒出她同款私教课价格，一小时2000块，有人吐槽“普通人三年健身钱，抵不上明星一周课时费”。姚晨工作室回应得挺干脆：“团队费用自己掏，分享经验就是想让大家动起来。”

翻看姚晨悼念陈美玲的文章，有句话挺戳人：“真正的自律不是跟自己死磕，而是学会跟身体和解。”这话搁她自己身上再合适不过——从产后饿到头晕的极端减肥，到现在科学增肌，46岁的她总算找到了健康和美的平衡点。如今#姚晨的夏天VS我的夏天#话题都破10亿阅读了，咱倒是该想想：明星的健身路径咱学不来，但普通人怎么在自己的节奏里找到健康之道，或许比单纯跟风更重要？你说呢？#姚晨#

网址：姚晨发文：“降脂成功，夏天我来啦！” https://m.mxgxt.com/news/view/1557490

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