比以往更健康!好莱坞老牌明星的健身秘诀

发布时间:2025-07-08 10:26

比以往更健康!好莱坞老牌明星的健身秘诀

Fitter than ever! The fitness secrets of Hollywood's golden oldies

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新闻源:HELLO!

2025-07-07 18:34:49阅读时长7分钟3079字

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你有没有看过某位名人,好奇他们为何看起来如此不显老?或者惊叹于演员重现几十年前角色时的身体状态,比如哈里森·福特(Harrison Ford)在最新的《夺宝奇兵》电影中亲自完成了一些特技?别再猜测了。

“对于70岁以上的人来说,保持健康的最佳方式是通过平衡的规律身体活动、社交互动和营养,”OriGym的私人教练詹姆斯·布雷迪(James Brady)说道。“低冲击运动包括游泳、步行、太极或瑜伽等活动。这些运动通过保持力量、灵活性和平衡来降低跌倒的风险。”

“您还可以通过每天两次使用阻力带或轻重量进行力量训练来保持肌肉质量。其他应做的事情包括定期体检、饮食富含纤维、蛋白质和健康脂肪以及保持水分。”

詹姆斯对拳击给予了高度评价,这是一种许多好莱坞70岁以上人士使用的锻炼方式。“拳击是一种有效的保持体型的方法,因为它意味着您正在进行全身锻炼,结合力量、协调性和心肺功能。拳击还能燃烧卡路里并改善心血管健康。它也非常适合塑造肌肉线条,特别是在核心、手臂和腿部。当定期进行时,这种活动能够带来显著的效果,因为它锻炼和塑造整个身体。”

拳击还有心理上的益处,因为它提高了专注力、减轻压力并帮助建立自信。击打沙袋可以是释放身体和心理紧张的一种健康方式。对于那些没有关节问题且总体健康的人来说,拳击也可以是一种有趣而有效的锻炼方式。然而,初学者应专注于避免受伤,学习正确的姿势。

健身和营养专家彭妮·韦斯顿(Penny Weston)重申了乐趣的重要性。

“关键是让它变得有趣,因为如果你喜欢自己正在做的事情,你就更有可能坚持下去,”她说。“这从来不是要逼迫自己太紧,而是要将规律的运动作为日常的一部分。”

继续阅读以了解我们的专家如何评价好莱坞老牌明星的健身方案……

海伦·米伦(Helen Mirren)

女演员海伦·米伦使用一种名为XBX计划的1950年代女性健身项目。

“它只是非常温和地让你变得健康,”她之前告诉HELLO!杂志。“它持续12分钟,并且有图表供你遵循。每天,你必须在12分钟内完成这些练习,直到你可以做到,否则不能升级。两周后你会想:‘是的,我现在可以去健身房了’。”

“海伦基于加拿大皇家空军的健身计划,注重体重训练,如轻度有氧运动、核心训练和拉伸,提供短时间、每日的锻炼。她已经坚持了几十年,突出了恒心的关键,”詹姆斯说。

黛安·基顿(Diane Keaton)

黛安的健身方案优先考虑步行和动感单车课程。她还是素食主义者,并认为她的饮食帮助她保持身材。

“黛安·基顿是低冲击和高强度的女王,”伦敦健身教练菲奥娜·卡瓦纳(Fiona Kavanagh)告诉HELLO!。

“黛安非常喜欢走路,无论是在公园还是在片场。黛安经常使用跑步机进行间歇训练。这可能像20秒的轻松步行或20秒的快步走一样简单。这样可以安全有效地提高心率,是70岁年龄段人群极好的心血管健身来源。”

“黛安还喜欢增加强度,与女儿一起上动感单车课。这是获得心肺锻炼、增强腿部力量并与亲人共度美好时光的绝佳方式。”

罗伯特·德尼罗(Robert De Niro)

演员罗伯特·德尼罗优先考虑一致性。他因角色需要而身体转变,包括与拳击手一起训练,并遵循高碳水化合物的糙米和绿色蔬菜饮食来支持他的高强度锻炼。

“罗伯特多年来为了保持耐力和力量,与教练合作并不陌生。即使随着年龄增长,他也坚持定期锻炼,专注于重量训练和有氧运动。他认为健身是保持纪律和为任何角色做好准备的方式,据报道,他一直坚持训练,”詹姆斯说。

丽塔·莫雷诺(Rita Moreno)

丽塔始终忠于她的舞蹈根基,甚至使用迷你蹦床保持活跃。

“丽塔·莫雷诺是一个能量充沛的人!她一直如此活跃,在93岁时仍然那么强壮。我喜欢她坚持跳舞的习惯,因为在任何年龄跳舞都是保持健康的绝佳方式,”彭妮说。

“它使心率上升,改善平衡并提升情绪,同时充满乐趣!她专注于保持身体参与显然得到了回报,她是运动——尤其是像跳舞这样有趣的运动——能让我们保持年轻心态的完美例子。”

歌蒂·韩(Goldie Hawn)

歌蒂的锻炼程序以乐趣为核心。首先她在蹦床上跳动以促进淋巴系统和心脏,然后举重,最后在户外散步结束锻炼。

“如果你不想向前走,你总是可以向后走,因为当你向后走时,你使用的是大脑的不同部分——这很神奇!”歌蒂告诉她的Instagram粉丝。“唯一要注意的是是否有汽车过来。”

詹姆斯指出:“歌蒂·韩采取了一种整体方法,关注快乐和乐趣的身体活动。她从事轻量力量训练和跳舞,使她保持精力充沛、积极向上,并头脑敏捷。”

“歌蒂参与对她身心有益的活动,如步行、冥想、骑自行车和正念实践。”

罗德·斯图尔特(Rod Stewart)

罗德的军事风格锻炼包括障碍游泳、在游泳池底部推砖头、冲刺和重量训练。

菲奥娜说,罗德的锻炼旨在让他的腿“尽可能强壮”,并保持肌肉质量以提高耐力,从而在舞台上表演。

简·方达(Jane Fonda)

简的健身教学录像成为有史以来最畅销的VHS录像之一,在80年代流行了护腿套和紧身衣,并标志着健身文化的改变。

如今她的锻炼程序略有不同:“我在家的时候每天都锻炼。一天练上半身,一天练下半身。我最喜欢的有氧运动是步行。根据天气情况,我也会在室内使用跑步机和自行车。关键词是缓慢——我做很多以前做的相同练习。我只是做得更慢,”她告诉W杂志。

詹姆斯说:“简·方达长期以来一直是健身偶像,通过在80年代革新家庭健身,至今仍活跃在80多岁的年纪!不过,她早已用步行、瑜伽和阻力训练取代了高强度有氧运动。简认为我们应该保持移动,特别是随着年龄的增长,她专注于平衡和更具功能性的健身。”

西尔维斯特·史泰龙(Sylvester Stallone)

西尔维斯特多年的密集健身计划造就了强健的体魄。

“西尔维斯特·史泰龙致力于保持健身,人们经常看到他在进行诸如拳击和重量训练之类的活动。拳击特别是一种很好的结合心肺和力量训练的方式。它锻炼整个身体,提高协调性并增强力量,”彭妮说。

“他对保持功能性与强壮的关注正是我们所有人应该追求的目标。这关乎保持肌肉、耐力和整体健康,每次都能实现。”

黛安娜·罗斯(Diana Ross)

黛安娜专注于有氧运动、力量训练和柔韧性。她坚持这一制度,加上对良好睡眠和间歇性禁食的承诺,这对她在家和旅途中都至关重要。

根据菲奥娜的说法,黛安娜是“一贯性的女王”,她的例行公事让她保持最佳状态,无论是心理还是身体。

“谈到锻炼,黛安娜相信保持身体强壮、灵活和充满活力,这使她的事业多年来蓬勃发展。”

“我个人最钦佩黛安娜的一点是她对多样性的热爱。她喜欢尝试新事物并保持趣味性。到目前为止,跳舞在她的生活中仍然扮演重要角色。尽管在舞台上度过了数十年,她仍然喜欢跳舞,以此保持健康和顶级状态。”

哈里森·福特(Harrison Ford)

哈里森以其对保持健康的投入给同行演员留下了深刻印象,包括骑自行车、使用腹轮和打网球。

彭妮说:“哈里森·福特是晚年保持健康和活跃的惊人例子。他是远足的知名爱好者,经常出现在户外,这对身心健康都有好处。徒步旅行是一项极好的心血管锻炼,但由于地形的变化,它也以独特的方式锻炼肌肉。”

“新鲜空气和大自然也有助于清空心灵,因此这是他这个年龄段的理想组合。我想说,他已经找到了一种平衡力量和耐力的常规,同时也让他享受户外的乐趣。”

雪儿(Cher)

歌手雪儿有一系列惊人的活动来保持健康,包括——令我们惊讶的是——Wii网球!菲奥娜告诉我们,这种全身运动她极力推荐。她还使用尊巴、瑜伽、靠墙坐和冲浪。令人印象深刻的是,她还能坚持平板支撑五分钟。

阿诺·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)

不出所料,健美运动员阿诺·施瓦辛格在晚年生活中继续优先考虑健身。

彭妮指出:“他是力量训练的大力倡导者,这对随着年龄增长非常重要。保持肌肉质量有助于新陈代谢、力量甚至骨密度。”

“阿诺专注于举重,结合健康的生活方式,表明年龄不必限制身体的能力。他是任何希望70岁以后保持健康的人们的绝佳榜样!”

苏珊·萨兰登(Susan Sarandon)

苏珊通过骑自行车、使用跑步机30分钟、重量训练和普拉提进行锻炼。她还满足了对乒乓球的热爱。

“苏珊是低冲击、高效派对的绝佳大使,她在这方面做到了极致,”菲奥娜说。“对于任何可能有关节问题的人来说,跑步机非常棒。跑步机消除了诸如坑洼或不平地面带来的不必要压力。”


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