明星教你如何通过自重训练保持健康身材

众多影视明星热衷于通过健身来维持良好的身体状态。即便某些明星因忙碌而无法前往健身房，他们依然能凭借自重训练来达成锻炼目的。接下来，就让我们一起探索这些名人究竟是如何进行自重训练的吧！

01自重训练明星实例

▣ 汤姆·布雷迪

汤姆·布雷迪，这位七次超级碗冠军得主和五次超级碗MVP，以其独特的锻炼方式备受瞩目。与其他职业运动员不同，布雷迪并不依赖常规的举重训练，而是通过自重训练和阻力带来保持他的竞技状态。这种训练方式不仅增强了他的灵活性，还有助于预防伤病。在TB12.com上，他详细分享了自己的锻炼方案，为众多追求健康生活的读者提供了宝贵的参考。

▣ 赞达亚·科尔曼

美国女演员、歌手及舞者赞达亚·科尔曼，因在2019年科幻片《蜘蛛侠：英雄远征》中的出色表现，荣获第21届青少年选择奖最佳夏日电影女演员奖。她坦言自己并不热衷于健身房锻炼，反而更倾向于跳舞来保持身形。她表示：“跳舞对我来说既有趣又具有挑战性，这样的锻炼方式为我的拍摄和表演打下了坚实的基础。”在她的个人网站Zendaya.com上，粉丝们可以一睹她日常锻炼的风采，包括有氧锻炼、自重深蹲、平板交替伸手抬腿、腿举、俯卧撑以及箭步蹲等多样化的训练。

▣ 杰米·福克斯

美国演员、歌手及主持人杰米·福克斯，以《极盗车神》中的出色表现而闻名，同时也自编自导了运动喜剧电影《全明星周末》。与其他好莱坞演员不同，福克斯以极简的方式保持身材，他从不花费巨额资金在健身房或昂贵的设备上。

福克斯的健身秘诀在于卧室中的一个小巧设备——门框引体向上器。他每天都会利用这个设备进行引体向上训练，同时结合自重臂屈伸、俯卧撑、仰卧起坐以及背部伸展等多种动作，打造出完美的身材线条。

▣ 拉塞尔·威斯布鲁克

洛杉矶湖人队的职业篮球运动员拉塞尔·威斯布鲁克，在2020至2021赛季中，凭借出色的表现，取得了职业生涯中的第182次“三双”，这一壮举使他成为了NBA历史上的三双王。在接受媒体采访时，这位33岁的控球后卫透露，他更倾向于选择简单的拉伸和稳定性训练，而非使用沉重的阻力进行锻炼。其中，他最喜欢的锻炼方式就是每天早上醒来后，进行25至50次的俯卧撑。

▣ 杰森·斯坦森

英国影视巨星、知名模特及运动员杰森·斯坦森，在银幕上始终展现出令人瞩目的强健体魄。2013年4月，Men's Health杂志揭晓了“好莱坞最健美男星”榜单，杰森以其卓越的身材荣获冠军。他坦言，自重训练是帮助他找到并改进自身不足的重要手段。

回顾他的成长历程，不难发现他不仅是一位才华横溢的演员，更是一位身怀绝技的运动员。他曾经深入学习过咏春拳、空手道和跆拳道，还在中学时期为学校的足球队立下赫赫战功。更为值得一提的是，他在1992年作为国家跳水队的一员，代表英国参加了第十二届世界跳水冠军赛，并荣获第12名的佳绩。

然而，随着年龄的增长和职业角色的转变，斯坦森的力量训练方式也逐渐发生了变化。他坦言，为了追求更高的敏捷性，他逐渐将举重训练转向了自重训练。他认为，自重训练能够更快速地帮助他发现并改进自身的不足。对于一位演员来说，灵活性、爆发力和运气都是必不可少的元素。虽然健身房的力量训练能够塑造强壮的体魄，但真正的身手矫健却需要依赖敏捷性而非单纯的蛮力。

▣ 李小龙

作为功夫片的鼻祖和截拳道的创始人，李小龙不仅是中国功夫的全球推广者，更是好莱坞首位华人主演。在六七十年代的好莱坞，他勇于创新，成为最早摒弃单纯力量训练，转向自重训练的先驱。至今，他的训练理念和方式仍为众多训练者所借鉴，尤其是以身体为设备，通过击打、龙旗、打沙袋和切磋式训练等方式，来增强力量和平衡功能。这些独创的训练方法，不仅为后来的武术和健身领域带来了深远影响，更彰显了李小龙作为武术和电影传奇人物的非凡魅力。

▣ 查理·汉纳姆

英国演员查理·汉纳姆在2017年主演的动作冒险电影《亚瑟王：斗兽争霸》中，展现了他精壮的身材，而令人惊讶的是，他并未进行任何举重训练。这位41岁的演员在接受采访时坦言，他并不喜欢肌肉过度发达的样子。

他坚持采用自身体重为基础的锻炼方式，如臂屈伸、俯卧撑、引体向上、俯卧向上、深蹲跳以及拳击训练，以此维持适度的肌肉量和健壮的体态，避免给人专业健美运动员的印象。汉纳姆强调：“在战斗中，过度发达的肌肉并无实际用处。因此，我特别设计了一套自重训练方案。”

02亚西尔·普格

古巴裔美国棒球外场手亚西尔·普格，因其惊人的臂力和“野马”的绰号而闻名。尽管他的体格与健美运动员相似，但他在职业生涯后期并未借助举重来增肌。令人瞩目的是，他在无举重训练的情况下，仅凭自重训练就成功增重了26磅肌肉。普格的锻炼秘诀在于巧妙运用药球，辅以其他自重训练方法，从而塑造出强健的体魄。

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