明星胖成这样了还是女神吗如何避免减肥反弹

发布时间：2025-07-06 01:04

反弹是很多减肥人士心头的痛，你知道吗?恢复成胖子，也需要一口一口吃出来。

食量增加，你会吃回胖子

中国疾病预防控制中心一项研究发现，每天仅仅增加摄入不多的能量，相当于米饭40g、水饺25g(2个～3个饺子)、烹调油5g，累计起来，一年大约可以增加体重lkg，10年、20年下来，一个体重在正常范围内的健康人就可以变成肥胖患者。

同样道理，如果你通过节食减肥，在变瘦之后停止节食，也会慢慢地吃回胖子。

停止运动，你会自然反弹

很多人选择运动减肥，的确，运动能帮人增加肌肉，而肌肉增加会导致人体每天消耗的热量(基础代谢率)增加。想要多消耗热量，就要多运动、增加肌肉。然而，肌肉又有着“用进废退”的规律。一旦恢复减肥前的生活习惯后，肌肉会渐渐恢复到原来的水平，体积和重量都会减少。

这种情况下，如果进食量不变，消耗减少，因此会有消耗不完的能量物质存起来，导致脂肪含量增加。

如何防止运动后体重反弹

首先，需要在减肥成功后缓慢减少运动量。例如原来每周每天都运动1个小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但千万不要完全放弃运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。

另外，饮食上也要注意调整，运动量减少，应适量减少摄食量。

总之，减肥成功后依然不能懈怠放松，如果完全恢复到减肥前的不良生活习惯，阻止反弹几乎是不可能的。

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