知名女星自爆抑郁细节，引发热议：快用这5个办法，走出抑郁困境

近期，马思纯和姜思达谈到了「抑郁症」这个话题。

马思纯说，如果无法坦诚地面对自己生的这个病，那你怎么去救自己？而她自己也不避讳在网上和大家去交流这个问题。

这不是马思纯第一次谈起自己的抑郁症了。

她曾说，自己应该已经有十几年没有睡过好觉了，直到后来才意识到已经病很久了。

在她拍的一条VLOG里，她对屏幕前有一样问题的朋友说：

“抑郁症只是一种病而已，它和其他的病没有任何的区别，包括身边的人也不要把它特殊化，去接受它、去看医生、吃药是最好的选择。”

假如不是她自曝病情，恐怕很少有人相信，这个拿过大奖、家世显赫的美丽女孩，竟然真的得了抑郁症！

其实，应该有很多人如马思纯一般，外表光鲜亮丽，内在千疮百孔，还要强撑着说：“我很好”，直到有一天再也撑不下去了。

《人民日报》也发文提醒：抑郁症已是生活中的常见病。

而且，调查显示，由于低诊断率，抑郁症患者的识别率不到20%，很多人因为病耻感、不好意思看病而延误病情。

那些饱受抑郁症折磨的人，都是温暖且善良的好人。

他们背负了太多的责任，太担心自己做得不好，承受了太多疾苦，所以才会让身体承受了本不该承受的重量。

就如马思纯所说的，抑郁了，我们要自救？

那么该如何自救呢？

抑郁了，请不要责怪自己

亲爱的，如果你感到抑郁，不要责怪自己，也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测、不可琢磨。

抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。

而所有的失去，都是为了给未来更风采的内容和更合适我们的人留出空间。

静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。

当我们陷入到抑郁当中，陷入到一个死角当中，以为这可能是唯一的出路，但当这条出路你都觉得非常绝望的时候，就很快走向一个非常绝望的境地，会觉得生活变得没有意义了。

而其实抑郁有很多有效的方法可以疗愈。

抑郁，是对自己不满的一种表现形式

很多抑郁的人，其实是对自己要求完美的人。

人，总是想寻求一个更多更好更完美的生活，这其实是一个无底洞，完美是一个不断接近的过程，并不存在一个终极的状态。

完美的生活是特别的虚幻的看法，人生十有八九不如意，正是因为这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩，才有不断向前去追求自己梦想的动力。

在抑郁症患者治疗过程中，最难跨越的是「接受」这一关。

接受不完美的自己、接受不完美的事实，真没有想象中那么容易。

每个人无论做过什么，目前的状态如何，只要还在呼吸、还在努力就已经足够了。

没有任何一个人希望自己糟糕，所做的一切都是彼时彼刻、或此时此刻自己的资源、自己的知识、判断和技能能够达到的程度。

追求所谓的成功是误区，我们更需要成长，成长比成功重要。

抑郁了，我们该如何生活？

1、帮助别人

积极行为，如帮人买食品或写感谢的小纸条等，是治疗抑郁的有效方法。

这些行为看起来微不足道，不过，对一个抑郁的人来说，生活中多一些正面情绪意义非凡，就算多一分钟也好。

人生所有幸福的来源，其实是给予。

也有多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。

他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多的爱和其他正面情绪，抑郁率和自杀率也显著降低。

当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。

2、保证好足够的睡眠

失眠和抑郁、精神分裂、躁抑症关系密切。

青少年每天至少要睡9小时，否则脑子不会在有效状态，成人平均需要8小时，你睡够量了吗？

爱自己、活得有效率、有健康，从保证好足够的睡眠开始。

3、让自己笑

你笑，这个世界就会和你一起笑！

长期的抑郁和愤怒会在脸上留下特征。

对着镜子笑，不用打药，只要笑，你的心情就会好！

4、学会与抑郁和谐相处

不要试图用意志力战胜抑郁，因为这种努力反而加强了负面情绪，而要学习与它相处，并回归常态的生活。

接纳它的存在，陪伴它的发生的每一刻。

5、数点自己拥有的和做的不错的地方

数点自己现在拥有的一切，健全的身体、爱你的父母和爱人、感恩大自然赋予的空气、阳光和水等等。

也数点自己过去做的不错的地方，即使有些事情做错了，也不要担心，把时间用在行动和改变上，生活就会发生改变。

抑郁和焦虑都只是一种情绪状态，不是一个人的全部，只是一个人在特定环境中的部分，需要被理解、被了解、被化解、被转化的部分。

每个人真正自己都充满智慧、力量和爱，也都能够面对人生经历的一切。

所以不要让抑郁、焦虑、内疚、自责、愤怒定义你是谁。

抑郁是一段生命的旅程，一切都可以改变，它会把你带向生命的真正归途，真正了解自己、发现自己、绽放自己。

记住：你原本美好无缺，你需要的是发现自己的美好无缺。

(注：资料、图片整理于网络，版权归原创者所有，仅作科普，侵删;如有相关症状，请及时线下就医。)

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