李宇春等多位明星被腰痛折磨，腰痛有6大病因，该如何预防？

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我以前一直觉得自己年轻，身体好着呢，腰痛这种事根本不会找上门。直到有一次，连续加了几天班，一直坐在电脑前，等忙完站起来的时候，那腰就跟不是自己的似的，又酸又痛。从那时候起，我才开始关注腰痛这个问题，也发现好多人都被它折磨着。就连那些在舞台上闪闪发光的明星也不例外。

明星也被腰痛困扰

就说李宇春吧，大家都知道她在舞台上又唱又跳，活力满满。可谁能想到，她竟然被强直性脊柱炎折腾得够呛。她自己说发病的时候，身体就跟被定住了似的，想躺都躺不下去，严重的时候都得靠轮椅才能行动。

周杰伦也是，强直性脊柱炎让他在开演唱会前疼得没办法，只能吃止痛药来缓解，然后强撑着在舞台上给粉丝们带来精彩表演。张嘉益也是如此，他走路的姿势大家都挺熟悉吧，那其实是强直性脊柱炎导致脊柱变形了。拍戏的时候他得多难受啊，可还得忍着痛继续工作。看着他们在荧幕前那么风光，背后却被腰痛折磨，真的挺让人心疼的。

这也让我好奇，咱们普通人要是得了明星同款腰痛，该怎么办呢？后来我仔细了解了一下，发现腰痛的原因还挺多的。就说不良姿势吧，我自己就是个例子，长时间坐在电脑前，不知不觉就弯腰驼背了。

不良姿势易致腰痛

演员邢菲也是，她工作的时候要么长时间站着拍戏，要么长时间在车上赶通告。咱们普通人长时间坐着或者站着，腰椎和骶骨之间的压力就会变大，时间一长，腰酸背痛肯定就来了。正常的脊柱有自己的生理弯曲，可要是姿势不对，像弯腰驼背、瘫在沙发上玩手机，就会破坏这个弯曲，腰部承受的压力也就更大了。

比如说，我之前在办公室工作，好多同事都跟我一样，一坐就是一整天，还弯腰驼背的，时间久了，好多人都开始抱怨腰痛。去医院检查才知道，这样的姿势会让腰椎前凸变小，椎间盘受力不均匀，后面的压力变大，椎间盘就容易退变、突出。还有那种瘫在沙发上玩手机的姿势，腰部没有支撑，脊柱扭着，腰部肌肉一直紧绷着，特别容易引发腰肌劳损。

选椅子也有讲究呢，椅座要是太长、太宽或者太软，坐着的时候就很难保持脊柱的正常生理弯曲，椎间盘和椎旁肌的负担也会加重。合适的椅子，椅座前后长度大概是大腿长度的五分之四，左右宽度是两胯间距离的1.3倍，最好还有弧形靠背和颈枕，这样坐着的时候，脖子不会难受，腰部也能有支撑。

运动损伤引发腰痛

运动损伤也会导致腰痛。跨栏明星吴艳妮，她在职业生涯早期就被腰间盘突出折磨得不行。今年冬训的时候，她的腰又出问题了，甚至在重庆的比赛前，因为腰部不舒服只能临时退赛。她自己说，十几岁的时候，腰间盘突出就特别严重，酸痛感都蔓延到腿上了，腿还会麻木，走路都困难。

运动员们训练和比赛强度那么大，腰部一直承受着很大的压力，要是运动姿势不对或者用力过猛，就很容易伤到腰。咱们普通人虽然运动没那么频繁，但要是平时不运动，周末突然去打篮球、羽毛球，身体的肌肉和关节一下子适应不了，也容易拉伤腰部肌肉和脊柱韧带。

我有个朋友就是这样，平时上班坐着不动，周末突然去打篮球，跳起来落地的时候姿势没对，当时就感觉腰部一阵剧痛，后来去医院检查，说是腰部肌肉拉伤了。所以啊，运动前一定要做好热身，运动的时候掌握好发力技巧，运动完了还得拉伸放松，这样才能保护好咱们的腰。

疾病因素导致腰痛

还有一些疾病也会引发腰痛，像强直性脊柱炎，这是一种慢性炎性疾病。好发于十几岁到40岁左右的人群，而且男性发病的比女性多。大概90%的患者都携带HLA - B27基因，遗传因素在发病里起着关键作用。同时，免疫因素也不能忽视，患者的免疫系统乱了，会错误地攻击自己的关节组织。

还有肠道的克雷伯杆菌感染，这种细菌的抗原成分和HLA - B27分子结构很像，免疫系统就可能把自身含有HLA - B27的组织当成病原体攻击，从而诱发这个病。刚开始的时候，症状大多是腰背部或者骶髂部疼痛，有的人会半夜疼醒，翻身都困难，早上起来或者久坐后站起来，下腰部特别僵硬，活动活动之后会好一点。

但要是病情发展下去，脊柱的椎体之间会发生纤维性或骨性强直，脊柱活动就受限了，慢慢还会出现驼背、侧弯这些畸形，不仅影响身体形态，正常活动也会受影响，严重的还会压迫脊髓和神经，导致肢体麻木、无力。

除了强直性脊柱炎，腰椎间盘突出也很常见。腰椎间盘突出就是腰椎间盘的髓核、纤维环或者终板出问题了，髓核突出压迫到神经根或者脊髓，就会出现腰痛、下肢疼痛、麻木这些症状。长时间保持一个姿势，像久坐、久站、弯腰，腰部受伤，肥胖，还有年龄增长导致腰椎间盘退化等，都是常见的病因。

以前我也有个误区，觉得腰痛不是啥大毛病，忍一忍就过去了。后来认识了一位萧女士，她的经历让我彻底改变了这个想法。萧女士16岁的时候就开始腰骶部疼痛，刚开始没当回事儿，结果后来反复复发，症状越来越严重，到最后脊柱都弯曲成九十度了，整个人只能弯着腰走路，常年被病痛折磨。

其实很多腰痛背后可能隐藏着严重的疾病，如果不及时治疗，病情只会越来越糟，不仅影响生活质量，甚至还可能导致残疾。就像强直性脊柱炎，如果不及时治疗，脊椎骨可能会变形，人都没法正常行走，还会影响肺功能、心脏功能和视力。所以啊，大家要是出现腰痛的症状，可千万别不当回事儿，一定要多关注自己的身体。

腰痛提醒重视健康

腰痛虽然看着是个小问题，但它反映出的可是我们生活方式、健康意识这些方面的大问题。从明星的经历，再看看我们自己的日常生活，腰痛经常出现，这就是在提醒我们要重视健康的生活方式。

保持正确的姿势真的太重要了，不管是坐着还是站着都得注意。选椅子的时候，按照前面说的那些标准来，这样坐着才舒服，对腰部也好。平时不管是站着还是坐着，都要提醒自己挺胸抬头，别弯腰驼背、瘫在那儿。坐一个小时左右，就起来活动活动，伸展一下腰部和四肢。

站着的时候，腰部要挺直，从侧面看，耳朵、肩膀、髋部、膝盖和脚踝应该在一条线上，骨盆稍微往前倾一点。下蹲的时候，两腿一起用力支撑身体，头、胸、膝关节保持在一个角度上，高低式蹲姿对腰部比较好，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧往下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚脚跟提起来，脚掌着地。提重物的时候，两只手分摊重物的重量，让腰椎均匀受力，而且提的东西别太重，要是能借助工具就更好了。

适度运动对腰部健康也很有帮助。像散步、慢跑这些有氧运动，能增强腰部肌肉力量，让腰椎更稳定。还有一些简单的运动，比如一分钟“站桩”，双脚和肩膀一样宽，膝盖微微弯曲，收腹挺胸，保持身体正直，坚持一分钟就行。

还有慢骑马活动腰椎，坐在椅子上，双腿交替向前抬，尽量抬高，就像骑马一样，每组做10-15次，做个2-3组。扩胸抗阻运动也不错，双手在胸前交叉，双臂用力向两边展开，同时胸部往前挺，每组也是10-15次，做2-3组。运动的时候要循序渐进，别一下子就进行剧烈运动。像腰椎间盘突出患者、孕妇（尤其是中晚期），还有长期久坐和腰肌劳损的人，更得注意运动姿势和强度。

游泳也是个很好的腰部保健运动，水有浮力，能减轻身体对腰椎的压力，还能锻炼腰部肌肉。另外，小飞燕、平板支撑、五点支撑这些动作，也有助于增强腰部肌肉力量。小飞燕就是趴在床上，双手和双脚往上抬，像小燕子一样；平板支撑是用双肘和双脚支撑地面，身体保持一条直线；五点支撑是仰卧在床上，用头部、双肘和双脚把身体撑起来，让背部、腹部、臀部呈弓形。

除了姿势和运动，休息也很重要。一定要保证充足的睡眠，让腰部肌肉能好好放松。工作的时候也别长时间连续干，要注意劳逸结合。我有个朋友是宝妈，产后抱娃经常腰酸背痛的。她试过一个方法还挺有用，就是身体平躺，双腿屈膝，左腿从右腿上面穿过，右手抓住左脚，右脚放在左脚前方，左手放在右膝上方，头部转向右侧，然后右腿下压，左右两边各做1分钟。

要是腰痛一直不缓解，还越来越严重，或者伴有下肢放射性疼痛、麻木、无力，大小便失禁、鞍区感觉异常（就是会阴区麻木这些情况），发热、寒战，体重明显减轻等症状，一定要及时去医院。

腰痛这个问题真的不能忽视，它的成因各种各样，从不良姿势到运动损伤，再到疾病因素。通过了解明星们的经历，咱们更得重视自己的腰部健康。在日常生活中，从保持正确姿势、适度运动，到注意休息，每一个方面都做好，才能预防腰痛。要是真的出现腰痛症状了，也别慌，要学会区分普通腰痛和严重腰痛，然后及时采取措施。希望大家都能远离腰痛的困扰，健健康康地享受生活。

参考资料：

【1】《腰痛（百科名医）》；

【2】《这种姿势侧睡会让你腰疼这三种错误睡姿一定要纠正!》；

【3】《运动后腰疼》；

【4】《明星难逃腰椎间盘突出折磨这些误区与护腰妙招你要知道》；

【5】《运动后腰痛怎么回事运动后腰痛的原因细说》；

【6】《如何区分普通腰痛和严重腰痛》；

【7】《悄悄伤害腰的姿势每个人都可能中招!》；

【8】《运动是把双刃剑，一不小心易伤腰，骨科医生最推荐的运动是这两种》；

【9】《出现这些症状，千万别拖着，赶紧查明病因》；

【10】《腰部肌肉拉伤，如何快速恢复？》；

【11】《腰椎间盘突出让跨栏女神备受折磨！》；

【12】《腰痛是肾出问题了？》；

【13】《腰痛怎么缓解？腰肌劳损怎么办？》；

【14】《挑战康复运动损伤，下背部、腰部不适怎么办》；

【15】《不同位置的腰痛，分别代表什么问题？一分钟教你辨别！》。

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