练习瑜伽如何加强力量练习瑜伽体式

练习瑜伽如何加强力量练习 瑜伽体式

许多瑜伽练习者，都会在训练过程中忽略力量的练习，这种忽略在一定程度上阻挡了瑜伽作用的发挥。而瑜伽中的力量，并不同于其他健身中的力量训练，是更注重身体的精微能量层。今天小编就为大家介绍瑜伽力量训练中几个重要层面。

　　使用由凝视点强加注视的原理思想得以集中、感官内收，将内在的力量全部延伸到体式中去。
　　轮穴的力量
　　我们需要通过收束的练习把分散的气收集到人的气的聚集中心点，称之为脉轮chakras，比如骨盆底(海底轮Mulabandha)，脐轮(Uddiyanabandha),喉轮(Jalandarabandha)等七个能量聚集点，能量聚集到这些脉轮点之后，主要目的是稳定骨盆，胸腔和颅腔，这个稳定完全是靠能量，也就是“气”来维持的，这个“气”既有稳定的功能，也可以有效的延展僵硬的肌肉，肌肉的延展也会从大自然吸收到“自然之气”，然后再汇聚到脉轮，让身心获得空间;在精准顺位瑜伽练习中，我们是通过“腹股沟内侧伸展向后对抗臀部后侧内卷向前”这个对联来实现骨盆的稳定的，是一个通过肌肉的有力收缩之后去延展的过程，在这个过程中肌肉的做功带来了力量，也就是“气”。
　　温度的力量
　　如果你在比较热的地方习练瑜伽，你会很容易发热。男性尤其如此。如果在较热的环境中做强度较大的练习，就要注意不要让自己过热。就像所有的发动机一样，人体也是如此——过热是不好的。流汗是健康的，但是如果汗水从身上滴下就表示身体不能自动充分冷却下来。每天流汗到这种程度就会把生命能量从体内抽离出去。华氏68°(摄氏20°)是理想的练习温度，上下15°(摄氏11°—28°)的变化是允许的，但是练习也要有所改变，温度低就要加快练习以增加热量，温度高就要放慢练习以充分冷却。在炎热的天气里，要专注于呼吸的冷却作用。

　　将瑜伽房的温度加热到华氏77°(摄氏25°)可以让身体更柔韧，但是会减少力量，持久性和集中度。一个加热的瑜伽房能增加我们的柔韧性是因为它能增加风元素和火元素。一个凉快的房间有助于力量的增加时因为其中的水元素增加，同时还会增强自知和对细节的关注。
　　体式的力量
　　那说了这么多，所有的能量力量的扩展都要运用到体式中去。
　　但凡练习瑜伽的人都知道，具科学性的平衡力量练习，就是Ashtanga体系：(poweryoga，flow，乃至UNIVERSAL等都是Ashtanga的演变)
　　而哈他精准的瑜伽体系是通过精准的原则：“根基深入 关节稳定 肌肉延展=获得空间”。将力量体式适当增多在哈他的体式序列中，也是平衡力量性的方法。

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