新手刚去健身房，器械...

#健身张宏涛[超话]##中长视频流量扶持计划##微博vlog大赛##微博户外运动节# 新手刚去健身房，器械不会用怎么办？不用担心，今天就教会你固定器械使用大全——胸肌篇，背部篇，腰腹篇，肩部篇和腿部篇，本期视频共五个部分重点仔细讲解，胸肌篇一共八个器械，每个健身房都会有，效果堪比私教，视频结尾还有详细训练计划参考。
固定器械使用大全——胸肌篇
（1）第一个器械，坐姿推胸
调整座椅倒把手与胸肌同高，背部贴实扣垫，挺胸沉肩，吐气发力推起，手肘保持微屈，吸气回落时，手肘与躯干的夹角约为45度。从侧面看，小臂是一直垂直把手的，侧重锻炼胸肌中束。
（2）第二个器械，蝴蝶机夹胸
调整座椅到手与胸肌同高，背部贴实扣垫，略微挺胸，手臂微屈，吐气将把手环抱至胸前，吸气打开至手肘略后于背部即可，手臂依旧保持微屈，侧重锻炼胸肌内侧。
（3）第三个器械辅助机双杠臂屈伸
这个器械是加的片越重，动作难度越低。
建议刚开始用时先加上70%体重的重量，将档板放下固定好，双手抓住把手，依次把腿放上去，身体稍微往前倾斜，手肘朝后下落至大小臂略低于90度，吐气推起，手肘保持微曲，侧重锻炼下胸肌。
（4）第四个器械，坐姿上斜推胸
调整座椅到把手与胸肌同高，背部贴实扣垫，挺胸沉肩，吐气发力，向斜上方推起，手肘保持微曲，吸气回落时，手肘与躯干的夹角约为60到70度。从侧面看，小臂一直垂直把手，侧重锻炼上胸肌。
（5）第五个器械，坐姿下斜推胸
调整座椅到把手与胸肌同高，臀部向后坐实，后背贴实扣垫，吐气发力推起，手肘保持微曲，吸气回落时，手肘与躯干的夹角约为45度，小臂保持垂直把手，侧重锻炼下胸肌。
（6）第六个器械，悍马器械卧推
调整身体将把手置于胸肌中间的位置，采用小臂能垂直于把手的握距，吐气发力推起，手肘保持微曲，吸气回落至手肘略低于背部即可，动作过程中，保持背部贴实扣垫，可以略微挺胸，侧重锻炼胸肌中缝。
（7）第七个器械，坐姿双杠臂屈伸
将把手调至比较略宽，双手抓住把手，含胸收腹，吸气屈肘向上至大小臂呈90度，吐气发力下压，手肘保持微屈，动作过程中，注意大臂与躯干的夹角约为45度，侧重锻炼下胸肌。
（8）第八个器械，仰卧器械飞鸟
调整本座椅到把手与胸肌同高握住把手背部贴实扣垫，且大小臂的夹角约为120到150度之间，吐气发力，将把手环抱至胸前，手肘保持微曲，吸气回落至手肘略低于背部，侧重锻炼胸肌外侧。
每个健身房的器械可能长得不太一样，但是他们的要点都是相同的。每次训练时选择4到6个动作进行训练，每个动作做4组，每组做12到15次，组间休息控制在60秒左右。

本期视频第二部分是固定器械背部篇，
第三部分是固定器械臀腿篇，
第四部分是固定器械腰腹篇，
第五部分是固定器械肩部篇。
如果你是纯小白或者是体力较差的，那么你可以减少一半的动作，也就是只选择2到3个动作即可，#健身# 每周建议训练1到2次。
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