张馨予臀桥突破100斤！38岁健身女王的硬核蜕变藏着什么秘密？

发布时间：2025-07-01 19:02

争议爆发：从红毯女神到健身房“狠人”的颠覆

2025年6月4日，张馨予在社交平台晒出臀桥训练照，配文“纪念一下臀桥突破100斤”。照片中她腰扛50kg杠铃完成动作，股四头肌与臀大肌线条清晰可见，直接引爆全网——要知道，普通女性臀桥负重多在20-30kg，这一数据已接近专业运动员水平。更令人惊叹的是，这位38岁女星春节期间曾因旅游增重9斤，如今却通过科学训练实现“肌肉重生”，体脂率32%的背后是匀称的肌肉分布。

训练密码：三招解锁100斤臀桥的魔鬼式突破

1. 科学抗阻训练体系——
张馨予自2022年起组建专业健身团队，包含运动营养师与康复治疗师。训练采用“渐进超负荷”原则：从徒手深蹲起步，逐步增加杠铃片重量，配合保加利亚分腿蹲、硬拉等复合动作强化臀腿肌群。此次突破100斤前，她已持续三个月进行4x12次的负重臀桥训练，每组间歇控制在60秒内。

2. 饮食与恢复的精准把控——
健身初期她曾因“肌肉锁水”体重上涨3斤，但坚持高蛋白饮食（每日摄入1.6g/kg体重）与充足睡眠（日均7.5小时），最终实现体脂率与肌肉量的双向优化。营养师特别设计的“碳水循环法”，在训练日增加燕麦、红薯等慢碳摄入，非训练日则以糙米、藜麦为主，确保能量供给与脂肪代谢平衡。 3. 心理韧性的极致锤炼——
拍摄《思美人》时为贴合角色学习剑术，如今为突破臀桥重量反复打磨动作细节——从髋部角度到呼吸节奏，每个环节都经教练团队反复校正。她在采访中透露：“当杠铃压下来时，身体本能想退缩，但你必须用意志告诉肌肉‘再坚持一下’。”这种“痛苦耐受度”的训练，正是她突破生理极限的关键。