健身房也能秀恩爱，周杰伦不愧是你！明星真的只是胖着玩玩而已！

不知道大家对于周杰伦的了解到哪呢？是不是你的童年呢？说起“周杰伦”的名字，想必八零后九零后的小伙伴都会觉得十分熟悉吧！周杰伦在那时，可是独树一帜，风格独特不会感到陌生，一代天皇巨星，音乐才子，周杰伦就代表着那时候的青春啊！

现在的周杰伦也很少出现在大众的视线里了，但是偶尔还是会露一下脸，这不刚过完42岁生日，周杰伦就凭着一张照片迅速登上热搜。但是这一次的热搜，确实“周杰伦胖了”的话题，发福后的周杰伦，和旁边的妻子昆凌形成了更加鲜明的对比了，昆凌太瘦，导致对比起来周杰伦都快要胖一个圈了。不过你以为是到了中年时期的正常发福嘛？当然不是啦，这样的状态，周杰伦本人也不会让其保持多久呢。

身为公众人物，对于自己的身材管理也应当是很有自己的方法了呢，就像前段时间流行的说法一样：“明星都是胖着玩儿的”，这可不就是周杰伦的正是写照吗！才刚被爆出吃太多奶茶而肥胖的他，转眼间，通过健身，又瘦回了最初的模样，看来健身对于周杰伦来说成效非常显著啊！周杰伦也是非常自信，大方晒出了自己的照片，风采依旧啊！不仅回到了之前的好身材，而且还更添了一种成熟的韵味！

其实周杰伦更多的是，进行一些用到居家哑铃的健身动作，才能够锻炼出如此健硕的手臂肌肉呢！接下来，就给大家介绍几组适宜新手的居家哑铃练习动作，虽然是新手的练习动作，但是运动不就是要循序渐进嘛！大家可以先按照下面的动作锻炼基础，之后再进行进修也会更加省力哦。那话不多说，一起来看看吧。

01动作一、侧角式

首先，双腿分开大概一条腿长的距离，左脚向身体后方撤一小步，右腿则在身体右侧平直的位置，弯曲，大腿和地面保持平行，身体微微向右边侧屈，右手可以倚在右腿处，但是腰椎不可向左弯曲，依旧保持直挺的状态。左手手臂则向头部伸直伸去，可以微微靠近头部的位置，这样对于左手臂内侧的拉伸效果更佳，以致左手臂、左腰侧以及左腿，三者保持在一条直线上，眼睛直视前方。

这个动作看似简单，其实有一个小难点，那就是身体的稳定性需要维持住。当身体稳定住后，把握好运动的节奏，在手臂抬起之后停留15-30秒之后，再退出体式。左右交换，进行另一边动作的重复练习。每天做三组，每组做10次即可。

02动作二

首先将身体车呈现仰躺的姿势，自然躺在瑜伽垫上，双脚分开一个髋宽的距离，双腿膝盖弯曲，脚掌紧紧踩实瑜伽垫，后脚跟踩实，助力腿部肌肉发力，将胯部向上顶起至大腿根部和腹部保持在一个平面，是一个倾斜的平面。脚尖分别向身体的左右两侧外展，而上半身则保持将臀部、肩部以及头颈部压实地面，保持两肩肩胛骨收紧向下固定，但是不要太过于紧绷，注意扩胸。

双手手臂都手持哑铃，位置大概举到竖直于胸前正上方的位置，之后深吸气，后弯曲双手手肘部，将哑铃顺势向双臂侧边运动，最后再吸气，手肌肉发力，将手臂回正回直即可。接下来就是按照以上述进行重复的手持哑铃手臂移动动作即可，每天做三组，每组重复进行动作20次即可。

03动作三

首先身体竖直站立，双腿分开大概一个肩膀宽的距离，腰板挺直，眼睛直视前方，头颈部保持竖直，双手各手持一个哑铃。深吸气，手臂肌肉发力，将哑铃向竖直方向举过头顶，双臂伸直将哑铃上举。之后呼气，缓慢将哑铃回归原来位置，两边手臂同时回落。之后进行重复的手持哑铃的抬臂动作，每天做三组，每组做20-30次即可。想要看更加详尽的动作要领细节，可以参照上一篇文章呢。

网址：健身房也能秀恩爱，周杰伦不愧是你！明星真的只是胖着玩玩而已！ https://m.mxgxt.com/news/view/1516650

相关内容

健身房也能秀恩爱，周杰伦不愧是你！明星真的只是胖着玩玩而已！
42岁周杰伦瘦身成功，重回颜值巅峰，网友：明星果然是胖着玩玩
别看了，人家只是胖着玩儿玩儿，盘点那些爆肥又暴瘦的五位男明星
胖若两人的明星！有的人只是胖着玩玩，而有的人却得了糖尿病
为什么明星只玩微博,周杰伦等巨星不玩微博
明星秀恩爱：孙怡取关董子健，周杰伦跟屁虫，我只服戚薇和他
周杰伦腹肌图片（明星刘畊宏健身教学，明星和100万粉丝都在学，为何能如此火爆）
周杰伦曝健身照，女明星们也健身，柳岩身材真火辣
明星减肥前后对比，李现曾经也是个小胖胖?都是胖着玩玩?
一胖毁所有，明星都是胖着玩玩，彭昱畅你是认真的吗？

随便看看