超8成舞蹈演员患膝关节损伤，明星靠3招护关节，普通人可借鉴

#健康星选计划#

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在娱乐圈的聚光灯下，明星们总是活力满满。但许多明星都在与骨关节炎抗争。如吴京在活动中戴护具现身，原来是传授动作时意外受伤，神经受压，只能借助护具保护自己。这让我们意识到，即便强壮的明星，关节健康也可能出问题。那么，明星们有哪些骨关节炎防护好方法呢？我们一起来了解。

明星关节问题现状

娱乐圈里，因工作导致关节问题的明星不在少数。很多舞蹈明星长期高强度训练，膝盖易受伤，频繁跳跃、旋转等动作给膝关节带来很大压力。数据显示，超八成专业舞蹈演员有过不同程度膝关节损伤，部分损伤与骨关节炎发病有关。

动作明星同样面临关节挑战。拍摄动作戏时，他们常做高难度动作，关节频繁受冲击和磨损。成龙多年演艺生涯中，身体多处关节受伤，膝关节、腰部等部位时常疼痛，这是长期拍动作戏的后遗症。

骨关节炎离我们并不远

骨关节炎看似离我们远，实则威胁众多明星健康。它是以关节软骨退变、骨质增生等为特征的慢性退行性关节疾病。全球约一成成年人受其影响，我国40岁以上人群原发性骨关节炎总体患病率达四成多。年龄增长、长期机械应力、遗传易感性等是发病危险因素，明星工作性质让他们患骨关节炎风险大增。

骨关节炎常见症状

骨关节炎早期症状可能不明显，随病情发展会影响日常生活。常见症状有多种。

-关节疼痛较常见，初期多为轻度或中度间断性隐痛，休息好转，活动加重，且与天气变化有关。晚期可能发展为持续性疼痛或夜间痛，影响睡眠和生活。调查显示，约八成半患者最先出现关节疼痛。

-早晨起床时关节会僵硬发紧，即晨僵，活动后缓解。气压降低或空气湿度增加时加重，持续时间短，多为几分钟到十几分钟，很少超半小时。需要早起赶通告的明星，晨僵现象较常见。

-手部关节肿大变形明显，可能出现Heberden结节和Bouchard结节，部分膝关节因骨赘形成或积液也会肿大。从事手工劳作较多的明星，手部关节更易出现肿大症状。

-由于关节软骨破坏、关节面不平，关节活动时会出现骨擦音（感），膝关节多见。统计显示，约六成膝关节骨关节炎患者能察觉这种骨擦音（感）。

-关节疼痛、活动度下降等会引起关节无力，行走时可能出现软腿或关节交锁，不能完全伸直或活动障碍，这对需频繁舞蹈、动作表演的明星影响大。

明星防护关键：运动

面对骨关节炎威胁，明星们积极防护，运动是关键。

-游泳是很多明星喜欢的运动，伊能静常分享游泳照片。水的浮力减轻关节压力，减少磨损，蛙泳、仰泳等能锻炼四肢肌肉群，增强关节稳定性，水温温热效应促进血液循环，缓解关节僵硬。研究显示，每周游泳3次，每次半小时，坚持3个月，约七成关节疼痛者症状能明显缓解。但游泳时要避免过度用力蹬腿或长时间保持单一泳姿，以免损伤关节。

-骑自行车也是明星常用的关节友好型运动，孙俪常被拍到骑自行车出行。骑自行车属低冲击有氧运动，坐姿时膝关节负重仅为体重1.5倍左右，远低于跑步时的3-5倍。建议选择室内健身车或在平坦路面骑行，调节好座椅高度，让腿部微屈，避免膝关节过伸，阻力控制在能连续骑行20分钟不引起关节疼痛的强度。长期坚持能锻炼腿部肌肉，减轻膝关节负担，降低骨关节炎发病风险。

-瑜伽也受明星青睐，李冰冰、刘涛等是忠实爱好者。一些温和的瑜伽动作，如伸展、扭转和平衡练习，能增强关节灵活性和稳定性。如山式站立可锻炼腿部、脚踝等关节力量，三角式伸展能拉伸身体侧面肌肉和关节，增加关节活动范围。练习时要注意动作规范，保持呼吸均匀，避免过度拉伸，长期坚持有助于增强关节周围肌肉力量，保护关节。

明星饮食助力关节健康

除了运动，明星们饮食也讲究，通过合理饮食为关节健康助力。

-富含胶原蛋白的食物常出现在他们餐桌上，猪蹄是补充胶原蛋白的好选择，其主要成分是胶原蛋白，还含一定量钙、磷、铁。经常吃猪蹄，胶原蛋白能让皮肤滋润饱满，对关节软骨也有修复作用，每100克猪蹄中约含22克胶原蛋白。烹饪时采用炖煮方式保留营养，如花生炖猪蹄，美味又有营养。

-豆类制品同样富含胶原蛋白，是健康传统食品，其中膳食纤维有助于胃肠蠕动，促进消化功能。研究表明，大豆及豆制品能在一定程度上帮助降低血脂。豆腐、豆浆等制作简单，食用方便，可经常出现在日常饮食中，如早餐喝豆浆，午餐吃麻婆豆腐，既补充营养，又有益关节健康。

-鱼皮也是富含胶原蛋白的食物，鱼类中的胶原蛋白易被人体吸收，能改善皮肤状况，对关节健康有积极影响，还含有较丰富氨基酸，有益于胃部。选择鱼类时，可多选深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，它们不仅鱼皮营养丰富，鱼肉中还富含Omega -3脂肪酸，具有抗炎作用，能减轻关节炎症。

明星日常防护细节

在日常生活中，明星们也注重细节，这些细节守护着他们的关节健康。

-选择合适的鞋子对减轻脚部关节压力很重要，很多明星日常出行会选舒适、有良好支撑的鞋子，如杨幂在机场常穿运动鞋或休闲鞋。合适的鞋子能均匀分散脚部压力，减少关节磨损，经常站立或行走的人尤其要注意，建议选鞋底有足够缓冲、鞋型符合脚型的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以免加重脚部关节负担。

-注意关节保暖也是明星防护关节的重要措施，周杰伦出席活动时，即使在炎热夏天，也会在膝盖上佩戴护膝。关节受寒会导致血管收缩，血液循环不畅，加重关节疼痛，尤其是本身就有关节问题的人，保暖必不可少。寒冷季节要及时增添衣物，佩戴护膝、护腕等保暖用品，在空调房里，也要注意避免关节直接对着空调吹。

-避免长时间保持同一姿势也是关节防护的关键，长时间久坐或久站，会使关节处于紧张状态，容易导致关节疲劳和损伤。很多明星工作间隙会特意起身活动，如赵丽颖拍戏休息时，会在片场走动，做一些简单的伸展动作。对于上班族来说，在办公室工作时，每隔一段时间就应该起身活动几分钟，伸展身体，活动关节，这样能有效缓解关节压力，预防关节疾病。

关节防护常见误区

在关节防护方面，存在一些常见误区，需要我们格外留意。

-有人认为关节疼痛就不能运动，这种观点是错误的。关节软骨没有血管，依赖运动时的挤压和放松来吸收营养，长期不运动，软骨会因营养不良而退化。广州医科大学附属第二医院关节外科王庆主任医师指出，他接诊的患者中，至少有一半人因为害怕加重关节损伤而拒绝运动，结果关节问题越来越严重。其实，在合理控制体重的前提下科学适度运动，才是改善关节功能的好方法。

-还有人盲目相信关节保健品，觉得吃了保健品就能预防和治疗骨关节炎。事实上，目前没有足够科学证据表明保健品能完全治愈骨关节炎。虽然一些保健品可能含有对关节有益的成分，如氨基葡萄糖等，但它们只能起到辅助作用，不能替代正规治疗和健康生活方式，而且，过量服用保健品还可能带来副作用。

普通人如何借鉴明星防护法

明星们的这些骨关节炎防护方法，看似离我们很远，其实稍微调整一下，就能成为我们日常生活中保护关节的有效手段。

-在运动方面，我们可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式。如果没有条件游泳，可以在小区内散步，每天坚持30分钟左右，步频保持每分钟90-120步为宜。若出现关节不适，可改为间歇行走模式，即步行5分钟后休息1分钟。也可以在家里进行简单的瑜伽练习，通过一些伸展动作来增强关节的灵活性。

-饮食上，我们可以借鉴明星的选择，多吃一些富含胶原蛋白和营养的食物。每周可以安排2-3次吃猪蹄、鱼皮等食物，同时多吃豆类制品，保证营养均衡。

-在生活细节上，我们要养成良好习惯，选择合适的鞋子，注意关节保暖，避免长时间保持同一姿势。工作时，每隔一段时间就起身活动一下，活动手腕、脚踝、膝关节等关节。

关节健康是我们享受美好生活的基础，无论是明星还是普通人，都应该重视关节保护。通过学习明星们的骨关节炎防护方法，我们可以在日常生活中采取有效措施，呵护关节，让身体始终保持健康活力，以更好的状态迎接生活的挑战。从现在开始，行动起来，守护好我们的关节吧！

参考资料：

【1】《骨关节炎（药管局）》；

【2】《骨关节炎是怎么回事_骨关节炎是什么原因|中国医药信息查询平台》；

【3】《吴京意外受伤戴护具现身传承智慧与表演》；

【4】《明星也会全身关节痛，专家教防治秘诀》；

【5】《骨关节炎形成的原因及其治疗方式》；

【6】《骨关节炎(慢性退行性关节病变)_百科》；

【7】《明星都在用的老寒腿治疗方法，你知道吗》；

【8】《“惠民之州惠聚美好”：明星足球激情下的膝关节保养秘籍》；

【9】《骨关节炎发病机制新学说提出》；

【10】《骨关节炎的发病原因是什么?》；

【11】《51岁吴京意外受伤，戴护具现身活动现场，背后故事让人心疼!》；

【12】《骨性关节炎的病因有哪些》；

【13】《【杨柳科普】守护骨骼健康:老年骨关节炎和骨质疏松症的防治之道》。

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